Wzrost rzęs może nastąpić w wyniku spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze znane ze wspierania wzrostu włosów. Składniki odżywcze, takie jak witaminy E, B complex i C, zwiększają krążenie krwi w organizmie i stymulują mieszki włosowe - informuje Holistic Online. Żelazo, niezbędny minerał, również odgrywa istotną rolę w rozwoju rzęs. Zrównoważona dieta z pożywieniem ze wszystkich grup żywności jest najlepszym sposobem na poprawę rzęs i wzrost włosów.
szpinak
Szpinak jest odżywczą potęgą, która może pomóc twojemu rozwojowi rzęs na wiele sposobów. Szpinak, klasyfikowany jako ciemnozielone warzywo liściaste, zawiera bogate ilości żelaza. Żelazo jest niezbędne dla dobrego zdrowia włosów, według MayoClinic.com. Jeśli w diecie brakuje wystarczającej ilości żelaza, wzrost włosów jest utrudniony i może wystąpić utrata włosów. Jedząc porcję gotowanego szpinaku po 1 filiżance, otrzymasz 35% dziennego zapotrzebowania na żelazo, zgodnie z najzdrowszymi pokarmami na świecie. Szpinak stanowi doskonałe źródło odżywczych dla włosów składników witamin B2, ryboflawiny i B6 lub pirydoksyny. Jedząc 1 szklankę przegotowanej lub 2 szklanki świeżego szpinaku dostarczy Ci odpowiednio 26 i 22 procent dziennych potrzeb żywieniowych tych witamin. Szpinak stanowi doskonałe źródło przeciwutleniających witamin C i E. Witamina C pomaga w absorpcji żelaza, zgodnie z MyPyramid Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Jedna porcja gotowanego szpinaku w ilości jednej filiżanki zapewnia odpowiednio 29 i 19 procent dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze.
Dynia
Odmiany winter squasha mogą pomóc w rozwoju rzęs. Te warzywa zawierają bogate ilości witamin A, C, E i witamin z grupy B, zgodnie z Fundacją Produce for Better Health Foundation. Doskonałym źródłem tych zdrowych włosów są jesienne zbiory dyni, takie jak dynia, słodkie ziemniaki, butternut, spaghetti, hubbard, banan, buttercup, karnawał, delicata, cukinia, filiżanka jesienna i ignam.
Pomóż zdrowiu rzęs, ciesząc się squashiem w zupach, zapiekankach, gulaszach lub jako przystawki. Zjedz cały squash, łącznie z nasionami, miąższem i korzeniem. Squash może być pieczony, gotowany, tarty, grillowany i / lub pieczony w piecu. Winter squash można łatwo wymieniać na dynie w przepisach. Wybierając świeże tykwy, wybieraj tylko te z jaskrawo zabarwionymi, pozbawionymi skazy skórkami, zgodnie z What's Cooking America.
Marchew
Marchew zawiera duże ilości przeciwutleniacza, witaminy A i przyzwoitych ilości witaminy C, zgodnie z Fundacją Produce for Better Health Foundation. Serwująca surowe marchewki filiżanka 1/2 litra zaspokoi ponad 200 procent codziennych potrzeb żywieniowych dla tego składnika odżywczego. Im jaśniejszy kolor, tym wyższa zawartość składników odżywczych. Ta sama porcja do serwowania zapewnia również szacowne 6 procent dziennego przydziału witaminy C. Korzystaj z pomarańczowej, czerwonej i / lub żółtej marchwi jako części diety. Jeśli nie lubisz surowej marchewki, picie soku z marchwi lub gotowanie marchewki zapewni odżywcze korzyści dla włosów.
Ciemne Zielenie
Ciemne warzywa zawierają wiele zdrowych włosów, w tym witaminy C i E. Warzywa należące do tej kategorii obejmują odmiany sałaty, takie jak romaine, masło i czerwony liść. Zielone musztardy, mniszek lekarski, rzepa, jarmuż, banany i bok choy pomogą w rozwoju rzęs. Inne warzywa obejmują brokuły, endywia i rzeżuchę, zgodnie z MyPyramid Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.
