Sprint to energiczne, wysokoenergetyczne ćwiczenie, które wymaga szybkiego biegania podczas uderzania chodnika. Chociaż zazwyczaj sprintujesz przez krótki czas, możesz doświadczyć nieoczekiwanej konsekwencji - bólu pleców i bólu. Ten ból może powstrzymać Cię od udziału w przyszłych sesjach sprinterskich i może przerodzić się w poważniejszą kontuzję, jeśli nie zostanie poddany leczeniu.
Niewłaściwa forma
Ponieważ sprint wymaga szybkiego biegu, twoja forma może ucierpieć, jeśli nie skupisz się na jej utrzymaniu. Jeśli po sprintu odczuwasz ból pleców, pozycja twoich stóp podczas biegania może być główną przyczyną twojego bólu. Twoje stopy absorbują początkowy wstrząs twojego ciała, kiedy biegniesz. Nagłe ruchy, takie jak zbyt mocne uderzenie pięty w ziemię lub zbyt mocne uderzenie w ziemię podczas startu, mogą zmienić formę i spowodować ból pleców.
Mocne mięśnie
Sprint powoduje obciążenie mięśni biodrowych, które ciągną dolną część pleców i mogą przyczyniać się do bolesności mięśni. Sprint przyciąga mięśnie psoas, co pomaga poruszać udo do przodu. Sprint podczas biegu lub sprintu w szybkim tempie na rowerze wymaga użycia mięśnia psoas. Rozciąganie mięśni psoas przed i po sprintu może pomóc złagodzić ból pleców podczas sprintu.
Słaby rdzeń
Twoje mięśnie podstawne to mięśnie brzucha i pleców, które pomagają utrzymać miednicę w stabilnym stanie. Silny rdzeń wzmacnia siłę mięśni nóg, umożliwiając szybkie poruszanie się do przodu i szybkie sprintowanie. Jeśli twoje mięśnie nóg nie są silne, plecy mogą się garbić, powodując ból mięśni pleców. Aby temu zapobiec, zaangażuj się w regularne ćwiczenia wzmacniające rdzeń, takie jak brzuszki brzucha, rowery lub podnoszenie pleców, aby wzmocnić mięśnie rdzenia.
Rozważania
Jeśli odczuwasz bolesność pleców podczas sprintu, ważne jest, aby zająć się przyczynami twojego bólu. Twój lekarz może pomóc Ci je zidentyfikować i razem, oboje możecie wymyślić rozwiązanie, które wyeliminuje te przyczyny i zmniejszy prawdopodobieństwo dalszych obrażeń. Jeśli w dalszym ciągu odczuwasz ból pleców po sprintach po rozwiązaniu problemu, możesz cierpieć z powodu naciągniętych mięśni, przepukliny dysku lub złamania kości. Jeśli twój ból zaczyna się pogarszać, skonsultuj się z lekarzem.
