O ile dobrze byłoby wybrać miejsce, w którym traci się tłuszcz, nie jest możliwe zmniejszenie plam i pozbycie się tłuszczu z brzucha, a brak jest wystarczających dowodów na poparcie stosowania w tym celu suplementów spalających tłuszcze. Najlepszym sposobem na pozbycie się jakiegokolwiek tłuszczu z brzucha jest mniej jedzenia i więcej ćwiczeń. Niektóre suplementy spalające tłuszcz mogą wywoływać niepożądane efekty, dlatego przed zastosowaniem każdego z tych dodatków należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny.
Zielona herbata i kofeina do spalania tłuszczu z brzucha
Wśród potencjalnych substancji spalających tłuszcz, zielona herbata może być jedną z lepszych opcji. Artykuł przeglądowy opublikowany w Obesity Reviews w 2011 roku zauważył, że chociaż nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać większość suplementów spalających tłuszcze, wykazano, że zielona herbata i kofeina zwiększają spalanie tłuszczu. Możesz chcieć zrobić zieloną herbatę swoim ulubionym napojem. Nie tylko nie zawiera kalorii, ale także wydaje się zwiększać utratę tłuszczu z brzucha wywołaną ćwiczeniami, wynika z badania opublikowanego w Journal of Nutrition w 2009 roku. Połączenie substancji przeciwutleniających zwanych katechinami i kofeiną w zielonej herbacie może powodują zwiększony wydatek energetyczny i spalanie tłuszczu, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Journal of Nutritional Biochemistry w 2011 roku.
Potencjał karnityny do spalania tłuszczu w brzuchu
Chociaż istnieją pewne dowody na stosowanie karnityny jako palnika tłuszczu, nie jest łatwo zwiększyć poziom karnityny w organizmie poprzez spożywanie pokarmów zawierających tę substancję lub przyjmowanie suplementów karnityny. Artykuł opublikowany w Journal of Physiology w 2011 r. Wykazał, że przyjmowanie suplementów karnityny i spożywanie dużej ilości węglowodanów przez sześć miesięcy może potencjalnie zwiększać spalanie tłuszczu, ale nie jest tak w przypadku przyjmowania tych suplementów przez krótszy czas. Tak więc ten suplement nie jest praktycznym sposobem na całkowitą utratę wagi i zdecydowanie nie jest szybkim sposobem na utratę tłuszczu z brzucha, ponieważ nawet do rozpoczęcia pracy potrzeba co najmniej sześciu miesięcy.
Inne potencjalne suplementy tłuszczowe
W artykule przeglądowym opublikowanym w Journal of Otyłość w 2011 roku zauważono, że chociaż istnieją dowody na istnienie chitozanu, Irvingia gabonensis, sprzężonego kwasu linolowego i pirogronianu, nie ma jeszcze wystarczających dowodów, aby stwierdzić z całą pewnością, że są one pomocne w utracie wagi. W artykule zauważono, że Garcinia cambogia i nasiona chia nie wydają się obietnicą spalania tłuszczu. W artykule z 2011 r. O Obesity Reviews zauważono, że brakuje dowodów na stosowanie forskoliny, fukoksantyny, wodorostów i chromu do utraty wagi.
Zagadnienia bezpieczeństwa dotyczące suplementów tłuszczowych
Artykuł opublikowany w Consumer Reports w 2006 r. Zaleca unikanie suplementów spalających tłuszcze 5-hydroksytryptofanu lub 5-HTP i cytrusowego aurantium, zwanego również gorzką pomarańczą, ponieważ oba mają potencjalnie poważne skutki uboczne. Gorzka pomarańcza może powodować zwiększone tętno, lęk i ból w klatce piersiowej, a 5-HTP może powodować stany zapalne i ból stawów i mięśni oraz poważne problemy żołądkowo-jelitowe. Inny artykuł, opublikowany w Canadian Journal of Gastroenterology w 2011 roku, zauważa, że ziołowy suplement spalający tłuszcz zawierający kwas usninowy, drzewo guggul i ekstrakt z zielonej herbaty był powiązany z przypadkiem niewydolności wątroby.
Wydaje się, że nie ma problemów związanych z bezpieczeństwem w przypadku zielonej herbaty lub kofeiny, o ile są stosowane z umiarem, ale mogą powodować pewne skutki uboczne, takie jak nerwowość i nieregularne bicie serca, przy spożyciu ponad 400 miligramów na litr. dzień kofeiny. Trzymaj się zielonej herbaty, ponieważ wyciąg z zielonej herbaty może powodować dyskomfort w jamie brzusznej i potencjalne uszkodzenie wątroby.
Ćwicz, aby spalić tłuszcz brzucha
Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha jest połączenie treningu siłowego i cardio. Cardio pomoże spalać tłuszcz z całego ciała, w tym z brzucha, podczas gdy trening siłowy pomoże ci zbudować więcej mięśni, które spalają więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz. W przypadku utraty wagi, należy zmieścić co najmniej 300 minut cardio na tydzień i co najmniej dwie sesje treningu siłowego.
Podczas gdy możesz stracić wagę i tłuszcz w ciele poprzez sam dietę, dodanie ćwiczeń spowoduje lepszą kompozycję ciała po zakończeniu utraty wagi. Wydaje się również, że ciężar utracony w wyniku ćwiczeń może być bardziej prawdopodobny z powodu tłuszczu w jamie brzusznej niż utrata masy ciała poprzez samą dietę, wynika z badań opublikowanych w Medical and Science in Sports and Exercise.
