Ból szyi jest niezwykle częstą skargą dla nowych rowerzystów. Chociaż zwykle jest to spowodowane niewłaściwą postawą, sposób noszenia kasku lub okularów przeciwsłonecznych może również wpływać na ból szyi. Wprowadzanie konkretnych poprawek pozwoli Ci jeździć dłużej lub częściej bez dyskomfortu. Ponadto lepsza postawa i pozycja mogą poprawić efektywność i aerodynamikę, zwiększając w ten sposób wydajność.
Zwiększanie rozmiaru ramki
Pierwszym krokiem do naprawienia bólu szyi jest upewnienie się, że Twój rower jest odpowiedni dla twojego ciała. W przeciwnym razie uzyskanie właściwej pozycji może okazać się niemożliwe. Ramy rowerowe są wymiarowane na podstawie pomiaru zwanego twoją wysokością kości łonowej lub owłosienia. Zmierz odległość od twardej kości łonowej między nogami do podstawy pięty wzdłuż wewnętrznej części nogi; sprawdź ten numer na wykresie rozmiarów producenta roweru, który wskaże Ci, który rozmiar ramy jest najbardziej odpowiedni do twojego pomiaru. Lepiej jest zmniejszyć rozmiar, jeśli masz dwa rozmiary ramek, ponieważ możesz dopasować swoje siedzenie i trzonek kierownicy.
W korzystnej sytuacji
Wyeliminowanie bólu szyi wymaga rozłożenia ciężaru między tylnym końcem a ramionami podczas jazdy, więc kluczowa jest bycie we właściwej pozycji. Aby znaleźć odpowiednią wysokość siedziska, ustaw rower na ścianie, aby można go było zamontować bez przewracania się. Opuść jedną z korb, tak aby skierowana była prosto w dół, i dopasuj siedzenie, aż twoja noga będzie lekko ugięta w kolanie. Jest to idealna wysokość dla twojego siedzenia i nie powinieneś w ogóle naciskać na pedały podczas skoku. Następnie pochyl się do przodu i chwycić pręty. Twoja pozycja powinna być naturalna; jeśli jesteś zbyt daleko i musisz podnieść szyję, aby zobaczyć, potrzebujesz krótszej łodygi.
Sprawdź swoją głowę
Twój ból szyi może być spowodowany czymś tak prostym, jak nakrycie głowy. Jeśli twój hełm znajduje się zbyt daleko w twojej głowie, może zasłonić wzrok i wymagać pochylenia głowy do tyłu, aby zobaczyć. Popraw to, dopasowując dopasowanie kasku tak, aby znajdował się wystarczająco daleko, aby chronić twarz w razie zderzenia czołowego, ale nie jest tak daleko w dół, że przeszkadza w twoim wzroku. Zbyt długie okulary przeciwsłoneczne mogą powodować pochylenie głowy i nadmierne napięcie szyi. Dokonywanie odpowiednich regulacji w taki sposób, aby pozycja głowy była równa i naturalna, może całkowicie wyeliminować ból szyi.
Szukaj profesjonalnej pomocy
Dopasowanie do roweru to nauka i sztuka, a postawienie i pozycjonowanie dokładnie na własną rękę może być trudne. Trudno jest, aby większość sklepów rowerowych wymagała od pracowników certyfikacji w montażu roweru, aby mogli dopasować różnych rowerzystów do różnych rodzajów rowerów. Profesjonalny monter rowerowy może pomóc w określeniu prawidłowej długości łodygi, wysokości siedziska i rozmiaru ramy dla idealnej pozycji do jazdy, eliminując w ten sposób ból szyi i znacznie poprawiając wydajność. Warto poświęcić trochę czasu, jeśli często jeździsz na rowerze lub dopiero zaczynasz uprawiać sport i chcesz mieć najlepsze wrażenia z jazdy na rowerze.
