Jako ćwiczenie, pushup istnieje już od dłuższego czasu. Chociaż badania mają na celu utrzymanie ćwiczeń i kondycję na najwyższym poziomie wiedzy o ludzkim ciele, a także o tym, jak możemy lepiej osiągnąć pożądane rezultaty, to zawsze wydaje się, że to zdenerwowanie - i nie bez powodu. Modyfikacje ćwiczenia push-up mogą zapewnić niewiarygodny trening w klatce piersiowej, tak dobry, a nawet lepszy od najnowszych maszyn lub programów dostępnych na rynku.
Tradycyjny Pushup
Tradycyjna wersja pompki to dobry sposób na trening i rozwój klatki piersiowej lub mięśni piersiowych. Podczas opuszczania ciała do podłogi mięśnie klatki piersiowej wydłużają się lub rozciągają. Podczas podnoszenia części pompki, kiedy podnosisz górną część ciała do pozycji wyjściowej, mięśnie klatki piersiowej kurczą się lub skracają. To podczas skurczu rozwija się siła mięśni. Zmieniając prędkość, z jaką podnosisz i opuszczasz górną część ciała, możesz również zwiększyć trudność ćwiczenia.
Diamond Pushups
Kluczowa różnica pomiędzy tym ćwiczeniem a tradycyjnym push-up polega na tym, że kładziesz ręce. Dla standardowego pushupu twoje dłonie powinny znajdować się na poziomie ramion, tuż poza ramionami. Z pompą diamentową ręce powinny być umieszczone pod klatką piersiową, z palcami wskazującymi i kciukami dotykającymi kształtu diamentu. Podczas opuszczania górnej części ciała w kierunku ziemi klatka piersiowa powinna dotykać rąk lub zbliżać się do nich. Podnosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, twoja klatka piersiowa powinna pozostać bezpośrednio nad twoimi rękami.
Pociski czterokrotne
Ta odmiana używa tej samej pozycji początkowej, co tradycyjne pushup, ale nie podnosi i nie obniża twojego ciała poprzez wyciąganie i zginanie w łokciach. Zacznij od przyjęcia standardowej pozycji push-up. Przy pierwszym podaniu opuść prawe przedramię na podłogę. Po drugim liczeniu opuść lewe przedramię na podłogę. W tym momencie Twoja waga jest w pełni obsługiwana przez przedramię i palce. Po trzecim zliczeniu unieś prawe przedramię do pozycji górnej; po czwartym liczeniu, wróć w lewo do góry. Zmieniaj szybkość, z jaką przechodzisz przez cztery etapy, aby ćwiczenie było trudniejsze.
