Jazda na rowerze ma wiele fizycznych korzyści i zmniejsza ryzyko chorób wynikających z siedzącego trybu życia. Jest to aktywność aerobowa, która spala kalorie i jest skierowana do rdzennych grup mięśniowych, aby wytworzyć ton bez masy. Nie ma ćwiczeń, które mogłyby podnieść wysokość, ale regularna jazda na rowerze wydłuża mięśnie i poprawia postawę, aby zapewnić jeźdźcom, że szczupła, rzeźbiona sylwetka, co stwarza wrażenie zwiększonej wysokości.
Stretching Straight
Regularna jazda na rowerze poprawia siłę mięśni, mobilność i koordynację. Wykorzystuje wszystkie główne grupy mięśni - ścięgna podkolanowe, pośladki, biodra i kwadraty - i tonuje dolną i górną część ciała. Podczas pedałowania aktywowane są quady i pośladki, które budują beztłuszczową tkankę mięśniową w dolnej części ciała. Jazda na rowerze również wzmacnia obszar rdzenia, wykorzystując mięśnie brzucha i pleców do stabilizacji ciała na poruszającym się rowerze. Poprawia to równowagę i postawę. Naprawienie formy daje iluzję zwiększonej wysokości, gdy prostujesz te luźne ramiona i stoisz wysoko.
Zrzucanie wagi
Dzięki regularnej rutynie jazda na rowerze zwiększa szansę na długoterminowy sukces z utratą wagi. Zwiększa podstawową przemianę materii (BMR), co oznacza, że organizm spala kalorie nawet po jeździe. Badania wykazują, że codzienne ćwiczenia od 30 do 40 minut zwiększą BMR i spalają kalorie w ciągu dnia. Magazyn Biking mówi, że najbardziej efektywnym sposobem spalania kalorii i schudnięcia jest jazda z dużą intensywnością. Jazda na rowerze je także poprzez kalorie podczas ćwiczeń - rekreacyjna jazda po 30 minut dziennie, może spalić 11 funtów tłuszczu w ciągu jednego roku. Nie zyskujesz cali na wysokości, ale spalasz cale z talii, a im jesteś szczuplejszy, tym wyższy pojawiasz się.
Zwiększone zdrowie
Jazda na rowerze powoduje ruch twojego ciała i bicie serca. Regularna jazda na rowerze poprawia pojemność płuc, wzmacnia mięśnie oddechowe i umożliwia przepływ większej ilości krwi bogatej w tlen, co poprawia wydajność i poziom energii. Odzwierciedla to poprawiony wygląd fizyczny z podwyższonym poziomem pewności, który powoduje, że chodzisz wyżej. Raporty pokazują, że ludzie, którzy regularnie jeżdżą na rowerze, są bardziej szczupli, żyją zdrowiej i są bardziej pewni siebie niż ci, którzy są nieaktywni. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine zaobserwowało 2400 dorosłych osób i stwierdziło, że osoby, które jeździły do pracy, były bardziej sprawne i szczuplejsze, i były zdrowsze, z lepszym poziomem krwi niż ich nie-rowerowe odpowiedniki.
Ryzyka pozycyjne
Zawsze istnieje ryzyko uszkodzenia twojej kondycji rowerem, który nie pasuje. USA Cycling zaleca, abyś zobaczył wykwalifikowanego montera, aby uniknąć potencjalnego dyskomfortu spowodowanego niewłaściwym pozycjonowaniem "stóp, siedziska i dłoni". Nieprawidłowe ustawienie półek może spowodować uszkodzenie twojej postawy i może zmusić kręgosłup do zaokrąglenia lub łuku, a także spowodować hiper -rozszerzona szyja. Pozycja siodełka jest równie ważna, jeśli jest niewłaściwie umieszczona, może powodować równe problemy z twoimi plecami i ramionami i stworzyć przeczucie. Bóle stóp lub drętwienie zwykle można skorygować za pomocą odpowiedniego obuwia lub techniki pedałowania.
