Wiele małych kości tworzy strukturę nośną dla dłoni, palców i nadgarstków. Kiedy na twoją rękę nałożona jest nadmierna siła, na przykład z upadku, małe kości są podatne na złamanie. Złamanie ręki może powodować ból, obrzęk i zmniejszoną zdolność użycia dotkniętej ręki. W rezultacie lekarz może unieruchomić dłoń, aby kości mogły się zagoić. Gdy złamanie ustabilizuje się, lekarz może zalecić serię ćwiczeń, które pomogą zwiększyć funkcję i zmniejszyć sztywność ręki.
Ręcznik Wring
Ćwiczenie wykręcania ręczników pomaga zwiększyć siłę i elastyczność dłoni po złamaniu. Aby ukończyć to ćwiczenie, zmiksuj ręcznik i przekręć go. Przekręć ręcznik do przodu i do tyłu, tak daleko, jak to możliwe. Pamiętaj o akcie wyrwania wody z ręcznika podczas wykonywania tego ćwiczenia. Aby utrudnić to ćwiczenie, możesz zmoczyć ręcznik. Mokry ręcznik doda wagi, co pomoże zwiększyć wytrzymałość dłoni. Ukończ jeden zestaw 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
Rolki na nadgarstek
Rolki nadgarstka koncentrują się na zwiększeniu zakresu ruchu ręki i nadgarstka, gdy twoje pęknięcie leczy. Umieść łokieć na stole i trzymaj dotkniętą dłoń w powietrzu. Powinieneś używać swojej zdrowej ręki, aby ustabilizować łokieć. Zacznij od robienia wolnych kół z nadgarstkiem. Twórz kręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ukończ jeden zestaw 10 powtórzeń w każdym kierunku. Gdy zakres ruchów zacznie się poprawiać, zwiększ poziom trudności tego ćwiczenia, utrzymując lekki ciężar ręki podczas przewijania nadgarstka.
Chwytający
Po unieruchomieniu może brakować umiejętności chwytania przedmiotów i siły w dłoni. Aby odbudować swoją siłę chwytania, ustaw na stole przed sobą szereg małych przedmiotów. Ćwicz zbieranie przedmiotów za pomocą dotkniętej ręki kilka razy dziennie. Możesz również użyć piłki tenisowej, piłki do ćwiczeń, gumowej piłki lub chwytaków do rąk, aby zwiększyć zdolność chwytania dotkniętej ręki. Umieść piłkę w dłoni i zawijaj ją palcami. Ściśnij tak mocno, jak to możliwe. Odpręż się i powtórz. Wypełniaj trzy zestawy po 10 powtórzeń dziennie.
Rozciąganie modlitwy
Rozciąganie modlitewne pomaga zwiększyć elastyczność nadgarstka poprzez zastosowanie lekkiego oporu podczas rozciągania nadgarstka, dłoni i przedramienia, z których wszystkie mogą stracić siłę i elastyczność w wyniku złamania ręki. Ułóż dłonie razem z palcami w pełni wyciągniętymi i dotykającymi się nawzajem, podobnie jak pozycja, którą weźmiesz, jeśli się modlisz. Przytrzymaj łokcie i powoli popychaj ręce do siebie. Powinieneś czuć napięcie w rękach i nadgarstkach. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Odpręż się i powtórz. Ukończ jeden zestaw 10 powtórzeń, trzy razy każdego dnia.
