Kiedy masz ograniczony budżet, ale potrzebujesz dodatkowego oporu, który zapewnia ciężar nóg - improwizuj! Obciążniki na nogawkach sprawiają, że trening staje się trudniejszy, szczególnie podczas ćwiczeń na podłodze, takich jak podnoszenie nóg bocznych. Ciężarki na nogi, które kupujesz w sklepach lub online, wahają się od 1 do 20 funtów. Przy odrobinie chytrości możesz zrobić je sam.
Zacznij od lekkich ciężarów i powoli buduj, szczególnie, gdy dodasz wagi do kostek. Zachowaj ostrożność, jeśli masz problemy z kolanem, biodrem lub kostką. Pomiń takie ciężary podczas chodzenia, biegania lub skakania; dodanie ciężarów do tych ćwiczeń z większym prawdopodobieństwem spowoduje obrażenia.
Wielokrotna masa nóg
Suszona fasola stanowi idealną opcję dla domowych ciężarków. Są ciężkie, ale przydają się twojemu ciału.
Rozpocznij od odważenia 1 do 1/2 funtów suszonej fasoli na skalę spożywczą. Ta ilość ziaren najlepiej pasuje do skarpety rurkowej. Odważ kolejną równą porcję dla drugiej wagi.
Zwiąż węzeł około jednej czwartej drogi do długiej skarpety. Wlać fasolę do skarpety. Przywiąż drugi węzeł w skarpetce nad ziarnami. Drugi węzeł powinien znajdować się około jednej czwartej w dół od górnej części skarpety.
Fasolki są teraz zabezpieczone w środku skarpetki, a końce skarpetki są puste - można je związać wokół kostki. Jeśli nie możesz łatwo związać, załóż samoprzylepne paski zapięcia na rzepy, takie jak rzepy, aby je zapiąć.
Jednorazowa masa nóg
Domowe mini worki z piaskiem to kolejny sposób na zwiększenie masy ciała nóg. Plastikowe torby są wygodne i nieporowate, ale prawdopodobnie po kilku użyciach będą pękać.
Aby wykonać obciążniki, wypełnij dwie szczelnie zamykane plastikowe torby piaskiem. Zważ worki na wadze i dostosuj je, aż będą równej wagi.
Trzymaj torbę na kostce. Zawiń wokół niego bandaż pierwszej pomocy, aby zabezpieczyć go na miejscu. Upewnij się, że worek z piaskiem pozostanie na swoim miejscu, ale uważaj, aby nie zawinąć zbyt mocno, ponieważ może to spowodować odrętwienie stopy. Zabezpiecz koniec bandażu taśmą pierwszej pomocy, Sweet poleca.
Unikaj ekstremalnie energicznych ćwiczeń z jednorazowymi obciążnikami. Upewnij się, że ciężarki nóg są bezpiecznie przymocowane, zanim zaczniesz ćwiczyć.
