Każdy człowiek jest genetycznie predysponowany do określonego typu ciała lub kombinacji typów ciała. Poszczególne typy ciała są generalnie oparte na strukturze kości i sposobie, w jaki twoje ciało magazynuje tłuszcz i buduje mięśnie. Twój styl życia i nawyki żywieniowe mogą również stymulować produkcję pewnych hormonów lub reakcji hormonalnych, które przyczyniają się do Twojego konkretnego kształtu ciała.
Mesomorph
Mezomorfy mają średnią do dużej strukturę kości z prostokątnym tułowiem i atletyczną definicją mięśni. Mężczyźni z tym rodzajem ciała zyskują lub tracą wagę z względną łatwością. Najlepsze ćwiczenia dla mezomorfów obejmują aerobik i podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pomagają mezomorfom kontrolować ich wagę. Krajowa Federacja Trenerów Personalnych zaleca sesje aerobowe, które utrzymują tętno pomiędzy 60 procent a 85 procent maksymalnego tętna przez 20 do 30 minut. Określ swoje maksymalne tętno, odejmując wiek od 220. Użyj wagi, która wyczerpuje mięśnie w ciągu 12 do 15 powtórzeń dla średnio ciężkiego podnoszenia ciężarów, lub w czterech do sześciu powtórzeń dla ciężkiego podnoszenia ciężarów.
Ektomorf
Ektomorfy mają niewielką strukturę kości i szybki metabolizm, z beztłuszczową masą mięśniową. Ten typ ciała jest chudy i ma trudności z przybraniem na wadze. Fizyczne cechy związane z ektomorfami obejmują płaską klatkę piersiową i małe barki. Ciężkie ćwiczenia z zakresu podnoszenia ciężarów, które obejmują wielokrotne ruchy stawów, stymulują wzrost w największej ilości tkanki mięśniowej. Najlepsze ćwiczenia podnoszenia ciężarów dla ektomorfów wyczerpują mięśnie w ciągu czterech do sześciu powtórzeń.
Endomorph
Endomorfy mają tendencję do przybierania tłuszczu łatwiej niż inne typy ciała. Mężczyźni z ciałem typu ektomorficznego mogą być niskiego wzrostu i mieć grube ręce i nogi. Ektomorf może również mieć dużo niższą siłę ciała. Funkcje związane z endomorfami obejmują miękkie i okrągłe ciało, wolny metabolizm i trudności z utratą tłuszczu. Najlepsze ćwiczenia dla endomorfów obejmują ćwiczenia ciężarów z ilością ciężaru, która pozwala na 20 do 25 powtórzeń przed wyczerpaniem mięśni i 60-minutowych sesji ćwiczeń aerobowych.
Insulinooporność
Insulinooporność prowadzi do nadmiaru trzewnej tkanki tłuszczowej, charakteryzującej się wagą wokół talii - czasami nazywaną miłosnymi uchwytami. Mężczyźni z jednym typem ciała mogą mieć ten stan, który charakteryzuje się odwrotną korelacją między niewrażliwością na insulinę a hormonem wzrostu. Najlepszym ćwiczeniem dla mężczyzn w tym stanie jest ciężkie podnoszenie ciężarów, które stymuluje hormon wzrostu. Ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciężarów polegają na rekrutacji więcej niż jednej grupy mięśniowej i artykułowaniu wielu stawów, oddzielonych krótkimi okresami odpoczynku. Wydzielanie hormonu wzrostu zwiększa się, gdy podnosisz cięższe ładunki w krótszym czasie
Nadmiar kortyzolu
Tłuszcz brzuszny jest również związany z kortyzolem, hormonem, który wyzwala magazynowanie tłuszczu po długich okresach stresu. Ciężkie złożone ćwiczenia podnoszące ciężary pomagają obniżyć poziom kortyzolu dzięki zwiększonej produkcji hormonu wzrostu, która pomaga organizmowi dostosować się do stresu. Uważne ćwiczenia, takie jak tai chi, medytacja i głęboki oddech mogą pomóc obniżyć poziom stresu. Poziom kortyzolu zmniejsza się również poprzez ćwiczenia aerobowe.
