Jak uzyskać masę mięśniową nie zawsze jest najłatwiejszym do złamania kodem. Wraz z ćwiczeniem i podnoszeniem ciężarów, twoja dieta musi być zwykle modyfikowana, aby zapewnić odpowiedni stosunek składników odżywczych do wzrostu mięśni. Więcej kalorii jest często konieczne, a to oznacza, że jesz więcej razy w ciągu dnia. Liczba posiłków, które należy spożywać dziennie, zależy od aktualnego stanu zdrowia i metabolizmu. Przed dokonaniem jakichkolwiek radykalnych zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.
Identyfikacja
Prawidłowe odżywianie jest prawie tak samo ważne dla budowania masy mięśniowej, jak ćwiczenia. Chociaż często koncentrujemy się na uzyskaniu wystarczającej ilości białka w diecie, aby zasilić mięśnie, John Hansen pisze w swojej książce "Natural Bodybuilding", że jedzenie wystarczającej ilości węglowodanów jest również ważne dla budowania mięśni. Jeśli masz szybki metabolizm, powinieneś dostać 35 procent swoich codziennych kalorii z białka, 50 procent z węglowodanów i 15 procent z tłuszczu. Jeśli Twój metabolizm jest wolniejszy, spożywaj 50% białka, 30% węglowodanów i 20% tłuszczu każdego dnia.
Ilość
W swojej książce "Natural Muscle Mass" Mario Fanzolato zaleca, aby przy masie mięśniowej jeść cztery do pięciu razy dziennie. Dodaje, że większość ludzi, którzy trenują, często je co dwie do trzech godzin. W tym samym czasie nie powinieneś się wypychać lub czuć, że powinieneś jeść, gdy nie jesteś głodny. To tylko sprawi, że poczujesz się spowolniony, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Rodzaje żywności
Ponieważ w ciągu dnia może być trudno spożywać pokarmy stałe, Hansen zaleca dodanie do diety białek. Nie tylko łatwo jest wytwarzać napoje proteinowe, ale mogą one czuć mniej wypełnień podczas dodawania kalorii poprzez owoce, proszek białkowy i siemię lniane. Garść orzechów i suszonych owoców może również stanowić szybką, wysokokaloryczną przekąskę, podobnie jak koktajle i jabłka z pełnotłustymi plasterkami sera.
Rozważania
Każda osoba jest inna, więc może zająć trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, jak często i ile należy jeść, aby uzyskać masę mięśniową. Praca z osobistym trenerem lub dietetykiem może być pomocna w określeniu najlepszego sposobu na zbudowanie ciała. Upewnij się, że kiedy zaczynasz spożywać więcej żywności, nie wypełniasz tych, którzy pakują puste kalorie, takie jak napoje gazowane i komercyjne wypieki.
