Wypalanie 1000 kalorii dziennie nie jest łatwym zadaniem, ale z poświęceniem i intensywnością można je osiągnąć. Ilość spalonych kalorii zależy od masy ciała i poziomu sprawności, a także od poziomu intensywności oraz rodzaju i czasu trwania aktywności. Ćwiczenia na wysokim poziomie intensywności spalają więcej kalorii z powodu wydatków na energię. Osoba z nadwagą spala więcej kalorii, ponieważ ciało potrzebuje więcej energii, aby się poruszać podczas ćwiczeń. Aby spalić 1000 kalorii dziennie, możesz wykonywać ćwiczenia naraz lub rozbić je na segmenty w ciągu dnia. Używanie monitora tętna lub kalkulatora spalania kalorii może pomóc w dokładnym obliczeniu spalonych kalorii.
Bieganie
Zwiększenie prędkości powoduje spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie.Bieganie spala dużą ilość kalorii w krótkim czasie. Według kalkulatora ćwiczeń i aktywności Prohealth.com, 150 funtów. osoba pracująca z prędkością 6 mil na godzinę (10 minut) spala około 1022 kalorii w ciągu 90 minut. Zwiększenie prędkości powoduje spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie. Ta sama osoba może spalić 1020 kalorii w ciągu 60 minut z prędkością 9 mph (6,5 miliarda minut). Biegnące schody spalają 1020 kalorii na godzinę.
Skakanka
Skakanka jest jednym z najwyższych ćwiczeń spalających kalorie.Jako jeden z najwyższych ćwiczeń spalających kalorie, skakanka pędzi około 11 kalorii na minutę. Różna prędkość i wzrastająca intensywność podczas skoków mogą spalić do 20 kalorii na minutę. Prohealth.com's Exercise and Activity Calculator szacuje, że 150 funtów. osoba skacząca na umiarkowanym poziomie (140 obrotów na minutę) spala 1,022 kalorii w 90 minut. Skakanka w szybkim tempie (180 do 200 obrotów na minutę) spala około 1020 kalorii w 75 minut.
Jazda na rowerze
Spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze zależy od intensywności i ukształtowania terenu.Spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze zależy od intensywności i ukształtowania terenu. Ilość spalonych kalorii będzie się różnić podczas jazdy na rowerze stacjonarnym a na rowerze zewnętrznym. Na podstawie kalkulatora ćwiczeń i aktywności Prohealth.com, 150 funtów. osoba jeżdżąca na rowerze w tempie wyścigowym (16 do 19 mph) przez 75 minut spala około 1020 kalorii. Jazda na rowerze od 14 do 15,9 mph (energiczny wysiłek) spala blisko 1022 kalorii w ciągu 90 minut.
Trening interwałowy
Sprint przez dwie minuty z jednominutowym joggingiem regeneracyjnym jest przykładem treningu interwałowego.Trening interwałowy łączy w sobie krótkie wybuchy ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami regeneracyjnymi, mniej intensywną formą ćwiczeń. Sprint przez dwie minuty z jednominutowym joggingiem regeneracyjnym jest przykładem treningu interwałowego. Trening interwałowy przyspiesza spalanie kalorii z powodu dużej intensywności. Spacer, który zwykle trwa 60 minut, może trwać 45 minut z małymi seriami intensywnego marszu. W zależności od ćwiczeń trening interwałowy może spalić 1000 kalorii w ciągu 60 do 90 minut. Treningi siłowe, takie jak pompki, pchnięcia, przysiady lub bicepsy, mogą być stosowane jako ćwiczenia regeneracyjne w połączeniu z ćwiczeniami o wysokiej intensywności.
Uwaga
Osoby początkujące powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń fitness.Ważne jest, aby podczas ćwiczeń ćwiczyć na odpowiednim poziomie sprawności. Osoby początkujące powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń fitness. W zależności od poziomu sprawności, metabolizmu i diety spalane kalorie mogą się różnić.