Samo rzucanie i rzucanie nie pomoże w szybszym rzucaniu - gracze baseballa muszą trenować, aby zwiększyć prędkość. Jeśli nie rozwiniesz siły i mocy za pomocą ćwiczeń specyficznych dla rzucania, nigdy nie będziesz miał świetnego rzutu, zauważa trener siłowy Eric Cressey, właściciel Cressey Performance w Bostonie - zakładu specjalizującego się w szkoleniu graczy w baseball. Nie jest to tak proste, jak podążanie za ogólną procedurą treningu siłowego. Cały twój program musi być dostosowany do poprawy wyników w terenie.
Naciskanie na miotaczy
Twoje muskularne mięśnie - ramiona, klatka piersiowa i triceps - muszą być mocne, aby szybko rzucić baseball. Wyciskanie na ławce jest dla tych, którzy poruszają się po tych mięśniach, ale nie jest to najlepszy wybór dla miotaczy. Wyciskanie ławki może prowadzić do uderzenia na ramię, więc musisz znaleźć alternatywne ruchy nacisku, zauważa Tony Gentilcore, trener w Cressey Performance. Prasy o neutralnym chwycie z użyciem szwajcarskiego pręta, wraz z wyciskaczami i różnymi rodzajami pompek, takich jak ważony, osłabiony lub oporu taśmowego, są znacznie lepszym i bezpieczniejszym wyborem.
To wszystko w biodrach
Rzucanie baseball nie obciąża twojego ciała. Stopień siły górnej części ciała jest niezbędny do rzucania, ale jeśli nie możesz w pełni wygenerować mocy z twoich bioder, twoja prędkość nie będzie do zera, jak twierdzi fizjoterapeuta Eric Schoenberg. Aby zbudować moc biodrową, wykonuj ruchy obrotowe, takie jak drewniane kotary kablowe, wykonując stojąc bokiem do maszyny kablowej, trzymając uchwyt na jednym ramieniu i przesuwając go ruchem do tyłu na drugą stronę. Można to również zrobić za pomocą pasma oporności. Zmieniaj wysokość kabla lub opaski i kierunek, w którym się wciągasz, dążąc do wygenerowania maksymalnej mocy na każdym powtórzeniu, jednocześnie wciąż demonstrując kontrolę.
Pull Your Socks - or Sleeves - Up
Ćwiczenia dla górnej części ciała są tak samo ważne jak naciskanie. Naciąga mięśnie górnej części pleców, a mocny górny grzbiet poprawia funkcję ramienia i zmniejsza ryzyko urazu obręczy barkowej, zauważa trener siłowy Joe Meglio, w artykule dla EliteFTS.com. Meglio zaleca wykonywanie obu pionowych ciągnięć, takich jak podciąganie i poziome naciągi, takie jak huśtawki lub hantle w każdym treningu górnej części ciała.
Kontrola rdzenia
Twoja sekcja środkowa ma ogromną rolę do odegrania w generowaniu energii dla szybszego rzutu. Osobisty trener NASM Joe Baur zaleca regularne wykonywanie dwóch podstawowych ćwiczeń podczas treningu. Pierwszym z nich są cykle rowerowe - skrzyżowanie regularnego chrupania i odwrotnego kryzysu - wymagające przyłożenia łokcia do przeciwnego kolana przy każdym powtórzeniu. Baur zaleca również serię desek. To jest jak normalna deska, ale polega na podnoszeniu różnych kończyn z podłogi, aby zwiększyć wyzwanie dla mięśni rdzenia. Przyjmij pozycję deski, a następnie podnieś lewe ramię do przodu, kopiąc prawą nogę do tyłu. Przełączaj boki i utrzymuj naprzemienne podnoszenie.
