Jedną z cech dobrego treningu jest uczucie bicia serca w klatkę piersiową. Zazwyczaj rzeczy, które podnoszą twoje tętno, to ćwiczenia w szybkim tempie i na całe ciało. Im wyższa intensywność ćwiczenia, tym wyższe będzie twoje tętno.
Sprinty są bardziej dostępne niż push-upy, ponieważ nie wymagają tak dużej siły ani techniki. Jeśli szukasz treningu, który przyspieszy twoje tętno, sprint jest świetnym rozwiązaniem, ponieważ działa w szybkim tempie i wykorzystuje duże mięśnie.
Co podnosi tętno?
Im wyższa intensywność aktywności, tym szybciej serce musi pokonać. Ciężko pracuje nad krążeniem krwi w układzie krążenia z dwóch powodów: dostarczania składników odżywczych do mięśni i usuwania odpadów.
Twoje ciało uwalnia hormony, takie jak adrenalina, które powodują wzrost twojego tętna podczas ćwiczeń. Hormon ten pomaga ci poruszać energią wokół ciała w postaci glukozy i innych cząsteczek, które dostarczają mięśniom energii do skurczenia się. Im intensywniejsza aktywność, tym więcej adrenaliny, jaką produkujesz, i tym wyższe będzie twoje tętno.
Krótkotrwałe czynności, takie jak pompki i sprinty, podnoszą twoje tętno, podobnie jak ćwiczenia w stanie ustalonym, takie jak bieganie. W związku z krótkimi, intensywnymi czynnościami, potrzeba trochę więcej, aby tętno spadło do poziomu spoczynkowego zgodnie z badaniem z 2007 roku w American Journal of Physiology.
Naukowcy porównali, jak szybko ktoś przyspiesza pracę serca po sprintu w porównaniu do joggingu. Naukowcy odkryli, że częstość akcji serca utrzymuje się na dłużej w krótkich seriach ćwiczeń, ponieważ są one bardziej intensywne i zwiększają tętno do poziomu wyższego niż treningi w stanie ustalonym. Push-upy i sprinty są podobne, ponieważ są krótkimi, intensywnymi czynnościami.
Opróżnianie strumienia krwi
Gdy twoje mięśnie zużywają energię, wytwarzają również odpady. Coś zwanego "kwasem mlekowym" jest jednym z najbardziej znanych rodzajów odpadów. Byłoby niebezpieczne, gdyby te cząsteczki pozostały w twoich mięśniach, więc aby je usunąć, musisz przepompować krew. Twój strumień krwi odbiera również dwutlenek węgla z twojego ciała i przenosi go do płuc. Ilość dwutlenku węgla w twoim ciele wzrasta podczas ćwiczeń i ważne jest, aby go usunąć, ponieważ może stać się toksyczny.
Gdy twoje tętno rośnie wraz z wysiłkiem, oznacza to, że szybciej pompujesz krew przez system, aby pozbyć się odpadów, które produkujesz w szybkim tempie. Intensywny zestaw pompek i sprintu powodują straty mięśni i CO2.
Push-upy nie podnoszą twojego tętna tak bardzo jak sprinty. Źródło: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Różnica między górną i dolną częścią ciała
Aktywność górnych i dolnych partii ciała wpływa na tętno w różny sposób. Kiedy wykonujesz ćwiczenia górnej części ciała, takie jak pompki, twoje tętno początkowo bardzo szybko rośnie. Dzieje się tak dlatego, że krew nie wraca bardzo szybko do serca i musi szybko bić, aby krew przepływała przez ciało. Mniejsze mięśnie górnej części ciała nie przesyłają krwi z powrotem do serca tak szybko, jak robią to mięśnie dolnej części ciała.
Twoje żyły, które oddają krew do serca, są otoczone mięśniami. Kiedy mięśnie kurczą się, ściskają żyły i popychają krew w kierunku serca. Jeśli twoje mięśnie górnej i dolnej części ciała kurczą się i popychają krew w kierunku serca, twoje serce nie musi tak ciężko pracować.
W pompkach używasz tylko klatki piersiowej, ramion, tricepsa i rdzenia. W sprincie używasz nóg, rdzenia, a nawet ramion do pompowania rąk. Gdy wszystkie te mięśnie pompują krew z powrotem do serca, nie musi ona działać tak szybko na początku. Ale gdy miniesz więcej niż kilka sekund - twoje tętno wzrośnie w trakcie sprintu, o wiele bardziej niż podczas maksymalnego zestawu pompek.
