Tłumienie apetytu może być bardzo pomocne dla osób pragnących schudnąć. Stracenie głodu może być trudne bez strategii. Ponadto wiele tabletek odchudzających i preparatów ziołowych, które twierdzą, że hamują apetyt, może zawierać szkodliwe składniki, takie jak efedrynę; który według Kliniki Mayo może powodować uszkodzenie serca i inne poważne komplikacje. Znalezienie naturalnych środków do tłumienia apetytu jest bezpieczną alternatywą dla leków i potencjalnie szkodliwych substancji.
Fibre / Protein & Nuts
Wybór jedzenia, które zawiera błonnik i białko, które są wolniejsze w trawieniu i może zapewnić pełnię, dłużej, jest dobrym sposobem na zmniejszenie apetytu. Według Kliniki Mayo, żywność o wysokiej zawartości błonnika może wymagać więcej czasu do jedzenia, pomagając ciału zarejestrować pełnię. Produkty bogate w białko obejmują produkty mleczne i chude mięso i mogą być zawarte w każdym posiłku. Dodatkowo orzechy mogą pomóc w powstrzymaniu apetytu, ponieważ są bogate w tłuszcze, białka i błonnik. Według Deb Arseneau, M.S., R.D. Extension Educator, Newton County, orzechy mają tendencję do wypełniania, co może pomóc w kontroli wagi.
Kofeina
Kawa jest popularnym pick-me-up na ruchliwe poranki, ale według Kliniki Mayo, kofeina może również pomóc stłumić apetyt poprzez zmniejszenie chęci do jedzenia na krótki czas. Inne sposoby, w których kawa może pomóc w utracie wagi, obejmują działanie moczopędne na organizm i stymulację termogenezy (spalanie kalorii).
Niskokaloryczne napoje / dziąsła
Niskokaloryczne napoje, takie jak napój dietetyczny i herbata, mogą być satysfakcjonujące, gdy pożądane jest coś słodkiego. Dodanie substytutu cukru do herbaty może być zdrowym napojem, który może odeprzeć apetyt na wysokokaloryczne desery. Inną prostą strategią tłumienia apetytu jest guma do żucia. Kawałek gumy ma niewiele kalorii (około pięciu) i może dać ci zastrzyk smaku, jednocześnie utrzymując usta zajęte. Artykuł opublikowany w "Los Angeles Times" ujawnił, że guma do żucia może pomóc dietetykom, ograniczając apetyt i pomagając zmniejszyć stres i bezmyślne chrupanie (patrz źródła).
