Paraplegiczka to ktoś, kto jest sparaliżowany poniżej talii. Najczęstszą przyczyną paraplegii jest uszkodzenie rdzenia kręgowego spowodowane złamaniem kręgosłupa. Ćwiczenia fizyczne są równie ważne dla osób paraplegicznych, jak dla kogoś, kto ma pełne wykorzystanie nóg. Zarówno górna część ciała, jak i układ sercowo-naczyniowy można przepracować przy pomocy różnych ćwiczeń. Przed spróbowaniem nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą.
Forward Elbow Rotations
Ponieważ mięśnie ramion są szeroko stosowane przez paraplegików, którzy używają ręcznych wózków inwalidzkich, dobrze jest rozciągnąć je i górny grzbiet, aby zwiększyć krążenie i uniknąć napiętych mięśni. Połóż dłonie na biodrach i obróć łokcie do przodu, zaokrąglając górną część pleców. Trzymaj głowę zrelaksowaną, patrząc w dół na podłogę. Przytrzymaj odcinek przez chwilę i powtórz od 20 do 40 powtórzeń, radzi Canadian Paraplegic Association.
Prasa wojskowa
Prasa wojskowa to ćwiczenie polegające na budowaniu silnych ramion, które przynoszą korzyści każdemu, kto korzysta z wózka inwalidzkiego. Trzymaj hantle o wadze około 10 funtów. do 25 kg. w każdej ręce, w zależności od twojego poziomu siły. Podnieś hantle do ramion z dłońmi skierowanymi w głowę lub przed sobą. Powoli naciśnij hantle nad głową, a następnie opuść się do ramienia. Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz, bez bólu.
Ramię uniesione
Podnoszenie barku odbywa się z dużo lżejszą wagą niż prasa wojskowa. Trzymaj 1-lb. do 5 funtów. hantle w każdej ręce z rękami w dół. Prostymi ramionami podnieś hantle do poziomu ramion kciukiem do góry. Zatrzymaj u góry, następnie opuść i powtórz od 10 do 20 powtórzeń.
Wyciskanie krzesła
Naciskanie ciała z krzesła pomaga wzmocnić barki, tricepsy i plecy. Aby wykonać ćwiczenie, zablokuj koła fotela, a następnie połóż ręce na oponach. Przyciśnij ciało tak wysoko, jak się da, lub dopóki ręce nie będą wyprostowane. Wykonaj od 10 do 20 powtórzeń lub tyle, ile możesz.
Joga
Paraplegiczka może odnieść korzyści z oddychania i pozycji jogi. Wiele pozycji musi zostać zmodyfikowanych w stosunku do oryginału, aby dostosować się do fizycznych ograniczeń, ale koncepcja spokoju i spokoju ducha pozostanie. Ćwiczenia jogi powinny być wykonywane pod nadzorem wykwalifikowanego nauczyciela.
