Jeśli twoja córka lub nastoletni krewny wykonuje tylko swoje palce, wysyłając SMS-y lub grając w gry wideo, może po prostu potrzebuje odpowiedniej motywacji, aby wstać i wykonać kilka ćwiczeń. Regularne ćwiczenia są korzystne w każdym wieku, a jeśli nauczysz swojego nastolatka być aktywnym teraz, może stworzyć nawyk, który może prowadzić do dobrego życia.
Krok 1
Zadaj nastoletnie pytania o to, dlaczego nie lubi ćwiczyć, aby wymyślić bardziej skuteczne rozwiązania. Na przykład, jeśli nie lubi ćwiczyć, bo martwi się, że ludzie widzą jej ciało, sugeruje, aby spróbowała ćwiczeń polegających na noszeniu spodni i koszuli, a nie na stroju kąpielowym lub ciasnym stroju.
Krok 2
Brainstorm atrakcyjne opcje ćwiczeń. Twój nastolatek może nie zdawać sobie sprawy z tego, ile przyjemnych ćwiczeń liczy się jako ćwiczenia. Jest szansa, że znajdziesz jedną aktywność, która przemawia do jej zainteresowań. Jeśli nie lubi uczestnictwa w sporcie, zachęć ją do wypróbowania lekcji jogi, skorzystania z gry wideo do ćwiczeń tanecznych lub jazdy na rowerze do szkoły.
Krok 3
Daj jej zasoby, których potrzebuje, takie jak opłacanie i zapisywanie się na zajęcia, zapewnianie transportu, kupowanie sprzętu, takiego jak odzież do ćwiczeń, plecak turystyczny lub piłka do ćwiczeń. Jeśli jesteś przywiązany do gotówki, poszukaj sposobów, aby zachować wybór działalności w ramach swoich środków finansowych. Na przykład, joga DVD może zastąpić zajęcia jogi, a strój do ćwiczeń z drugiej ręki może być tak samo skuteczny jak nowe ubrania do ćwiczeń.
Krok 4
Zaoferuj jej dołączenie. Ona jest znacznie mniej prawdopodobne, aby poważnie traktować fitness, jeśli ty, jej wzór, stoją na uboczu i po prostu ją dopingować. Wspólne spacery, bycie jej przeciwnikiem podczas gry w tenisa lub dołączenie do lekcji tańca pomoże jej zmotywować i poprawić zdrowie. Jeśli pomysł, aby rodzic ćwiczył z nią nie jest jej herbatą, zasugeruj, aby porozmawiała z przyjaciółmi o przyłączeniu się do niej.
Krok 5
Zaangażuj rodzinę. Przygotuj kilka aktywnych wycieczek rodzinnych, takich jak wycieczka na lodowisko lub wizyty na ścianie wspinaczkowej. Utrzymywanie aktywności fizycznej jako regularnego tematu rozmów przy stole może również pomóc utrzymać wysoką motywację.
Krok 6
Daj pozytywną opinię, ale nie rób jej z wyglądu. Utrzymywanie koncentracji na jej umiejętnościach, osiągnięciach i wysiłkach jest bardziej prawdopodobne, aby wzmocnić zdrowe nawyki, niż przyklaskuje utracie wagi lub zwiększeniu napięcia mięśni. Ostatecznie, celem jest uzyskanie zdrowego i dobrego samopoczucia.
Wskazówki
- Upewnij się, że twoja nastolatka rozgrzewa się przed ćwiczeniem i przestrzega prawidłowej formy podczas wykonywania czynności, aby uniknąć obrażeń.
