Zmiana ciała za pomocą ćwiczeń wymaga czasu i wysiłku, ale spłaty są znaczące. Możesz stracić duże ilości tłuszczu i budować beztłuszczową masę mięśniową i definicję za pomocą regularnych ćwiczeń. Zmiana kształtu ciała wymaga również diety, która wspiera twoje cele treningowe. Usuwanie niezdrowej żywności i słodkich napojów z diety przyspieszy twój postęp.
Zmień swoje ciało na dobre
Krok 1
Trenuj regularnie. Jeśli chcesz zmienić swój kształt ciała, musisz sprawić, że praca stanie się integralną częścią Twojego codziennego życia. Spodziewaj się zrobić trzy do pięciu 30- do 60-minutowych sesji tygodniowo. Spójność jest najważniejszym elementem zmiany ciała. Ćwiczenie raz lub dwa razy na kilka tygodni po prostu tego nie zrobi.
Krok 2
Ciężko ćwiczyć. Sesje treningowe powinny Cię spocić i zużyć. Jeśli przez cały czas rozmawiasz przez komórkę, prawdopodobnie nie pracujesz wystarczająco ciężko. Podczas gdy niektóre czynności są lepsze niż nic, będziesz zmieniać ciało znacznie szybciej i efektywniej, jeśli przejdziesz treningi o umiarkowanej intensywności do każdej sesji.
Krok 3
Zmieniaj swój trening. Nic nie zabije twojej motywacji szybciej niż nudy z twoimi treningami. Aby zmienić ciało i poprawić swoje zdrowie, należy uwzględnić różne treningi siłowe, trening cardio i dobrą zabawę, aktywne formy spędzania wolnego czasu - takie jak turystyka piesza, tenis, softball lub pływanie. Pozwoli to na zaangażowanie i zapobiegnie powtarzającym się obrażeniom niektórych części ciała.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ubrania do ćwiczeń
- Program treningowy
Wskazówki
- Szkolenie z partnerem może pomóc Ci utrzymać motywację i postęp. Wypróbuj kilka różnych rodzajów treningów, aby znaleźć to, co lubisz najbardziej i czuć się pewnie, gdy będziesz się trzymał. Miej wyraźny cel, w jaki sposób chcesz wyglądać, i bądź realistą, jeśli chodzi o czas i wysiłek, jaki będzie musiał osiągnąć.
Ostrzeżenia
- Zawsze dokładnie ucz się nowych ćwiczeń, ponieważ niewłaściwe wykonywanie ruchów może spowodować obrażenia.
