Zmarszczki skóry są niezaprzeczalnym aspektem procesu starzenia się. Te zmiany skórne nie mogą być całkowicie zatrzymane, ale są sposoby, na jakie można je spowolnić i odwrócić. Niektóre oczywiste zmiany stylu życia obejmują unikanie słońca i unikanie dymu papierosowego. Istnieje jednak kilka witamin przeciwutleniających, które poprawiają wygląd skóry i pomagają odwrócić zmarszczki.
Witamina C
Według University of Maryland Medical Center, witamina C wspomaga produkcję kolagenu, niezbędnego białka, które nadaje skórze elastyczność i sprężystość. Może także zapobiegać powstawaniu zmarszczek poprzez powstrzymywanie wolnych rodników przed atakowaniem tkanek komórkowych. Niektóre z najlepszych źródeł żywności witaminy C to cytryny, limonki, pomarańcze, grejpfruty, truskawki i kalafior.
Witamina E
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który jest korzystny wewnętrznie i zewnętrznie. Wiele przeciwstarzeniowych balsamów i kremów napełnia witaminę E, ponieważ utrzymuje miękkość i nawilżenie skóry. Jagody, truskawki, awokado, szpinak, orzechy i nasiona słonecznika są również bogatym źródłem witaminy E. Ta witamina pomaga w odrastaniu komórek skóry, poprawia krążenie krwi i zwalcza wolne rodniki w twoim ciele, które uszkadzają komórki.
Witamina A
Witamina A wspomaga wzrost nowych komórek skóry i naprawia uszkodzone komórki. Jako silny przeciwutleniacz chroni przed wolnymi rodnikami w organizmie, zapobiegając w ten sposób powstawaniu drobnych linii i zmarszczek. Witamina A wspomaga produkcję sebum, naturalnego oleju w skórze, który nawilża skórę i zapobiega wysuszeniu. Niektóre bogate źródła witaminy A to między innymi squash, marchew, słodkie ziemniaki i wątroba.
B-Witaminy
Kompleks witamin z grupy B zawiera różnorodne witaminy, jednak biotyna i niacyna są dwiema najważniejszymi dla dobrej skóry. Biotyna jest produkowana naturalnie w organizmie i można ją znaleźć w jajach, bananach i płatkach owsianych. Utrzymuje skórę nawilżoną i zapobiega jej wysuszeniu. Niacyna pomaga również zachować wilgoć w skórze i zawiera właściwości przeciwzapalne, łagodzące podrażnienie i zaczerwienienie. Wołowina, wieprzowina, ryby, ziemniaki, masło orzechowe i pełnoziarniste pieczywo są ładowane niacyną.
