Jedzenie wpływa na nastrój, ponieważ niektóre składniki odżywcze wywołują dobre uczucia, a brak składników odżywczych może powodować zły nastrój. Te efekty są szczególnie widoczne u niektórych dzieci wrażliwych na dodatki do żywności i składniki, w tym u wielu z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi lub ADHD. Oferowanie dziecku dobrze zbilansowanej i urozmaiconej diety wypełnionej pożywieniem z każdej grupy żywnościowej jest dobrym sposobem na ustabilizowanie jej nastroju.
Odżywianie i nastrój
Dieta pełna niezdrowej żywności nie dostarcza Twojemu dziecku składników odżywczych, których potrzebuje mózg do prawidłowej funkcji neuroprzekaźnika. To może zmienić nastrój, ponieważ jeśli neurotransmiterom twojego dziecka brakuje paliwa, nie mogą one odpowiednio przekazywać wiadomości, które kontrolują jego uczucia. Niektóre dzieci są bardziej podatne na zmiany nastroju, które występują przy złej diecie i mogą odczuwać depresję lub poczucie upadku na śmietnisku. Może to wpływać na uczenie się, związki i zachowanie.
Good Mood Foods
Kiedy dieta dziecka składa się głównie z pożywienia, jest bardziej prawdopodobne, że przez większość czasu będzie w dobrym humorze. Złożone węglowodany, takie jak te w chlebie pełnoziarnistym i makaronie, krakersy pełnoziarniste i płatki, brązowy ryż i płatki owsiane, mogą uspokoić dziecko, ponieważ nie powodują dużych wahań poziomu cukru we krwi. Pokarmy, które uwalniają dopaminę, chemię mózgową związaną z uczuciem szczęścia, mogą poprawić samopoczucie dziecka, a gdy je spożywać, regularnie go stabilizują. Dobry wybór to czekolada, banany, mleko, kurczak i zielone warzywa liściaste. Dzieci, które cierpią na drobne ataki depresji mogą doświadczyć złagodzenia objawów poprzez spożywanie kofeiny, informuje Middle Tennessee State University. Zwiększenie spożycia kwasu foliowego, kwasów tłuszczowych omega-3 i selenu może również zapobiegać depresji; Do źródeł żywności należą tuńczyk, łosoś, szpinak i nasiona słonecznika.
Bad Mood Foods
Pokarmy, które zawierają dużo soli, cukru lub tłuszczu, mogą powodować złe samopoczucie u dzieci. Specyficzna żywność, która powoduje, że dziecko cierpi na zły humor, jest różna, a niektóre dzieci mogą być bardziej wrażliwe na skutki niezdrowego posiłku. Dziennik żywnościowy może pomóc w ustaleniu, które produkty powinny unikać lub ograniczać je. Ogólnie rzecz biorąc, potrawami, które często występują, są: fast food, napoje gazowane, słodycze, ciastka, chipsy i mrożone obiady. Te produkty często zawierają rafinowane węglowodany, które uwalniają więcej hormonów stresu, zakłócając nastrój dziecka.
Rozważania
Zmiany w diecie Twojego dziecka mogą być w stanie leczyć zaburzenia nastroju, ale nie powinny zastępować leczenia. Niektóre badania wskazują, że dzieci z ADHD mogą odczuwać nastrój i korzyści behawioralne, gdy cukier, konserwanty i dodatki są ograniczone lub unikane - informuje National Institute of Mental Health. Jeśli nastrój dziecka jest stale zły lub się pogarsza, należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania skierowania na leczenie psychiatryczne.
