Pływanie zapewnia zarówno młodym, jak i dorosłym środki do aktywności fizycznej i rekreacji przez całe życie. Według badań przedstawionych na Kongresie Olimpijskim w Atenach w 2004 roku, gdy dorosły nie uczy się pływać w młodym wieku, często obawia się pływania, co może sprawić, że nauka pływania w późniejszym życiu będzie wyzwaniem. Jeśli chcesz nauczyć się pływać jako osoba dorosła, musisz poznać bariery psychologiczne i fizyczne bariery. Rozważ prywatne lub grupowe lekcje pływania dla dorosłych lub pozyskaj zaufanego członka rodziny lub przyjaciela, który towarzyszy Ci w wodzie.
Rozwijanie komfortu w wodzie
Krok 1
Wejdź do basenu. Chodź po głębokiej wodzie w klatce piersiowej, ucząc się, jak to jest poruszać się w wodzie i utrzymywać równowagę.
Krok 2
Zanurz swoją twarz i całe ciało. Trzymaj się boku basenu lub przyjaciela i zacznij nucić, przebijając nos. Umieść nos pod wodą podczas buczenia, dmuchanie baniek na powierzchni. Następnie zrób to samo, umieszczając całą twarz pod wodą.
Krok 3
Trzymaj się boku basenu, weź oddech i przytrzymaj go, a następnie zanurz całe ciało pod wodą. Natychmiast wyskocz na powierzchnię. Powtórz 10 razy, szybko.
Pływające i kopanie
Krok 1
Ćwicz pływając na brzuchu trzymając się boku basenu. Poproś swojego przyjaciela, aby wsparł twoje biodra, podnosząc nogi z dna basenu, przedłużając je za sobą. W tej pozycji ćwicz umiejscowienie twarzy w wodzie.
Krok 2
Dodaj ruch kopnięcia. Umieść makaron pod biodrami, aby pomóc Ci, jeśli poczujesz się nieswojo.
Krok 3
Przytrzymaj deskę do bicia klatki piersiowej, a następnie poproś swojego przyjaciela, aby wsparł ramiona, gdy odchylasz się do tyłu i podnosi stopy z ziemi, aby nauczyć się pływaka tylnego.
Krok 4
Rozluźnij szyję i spójrz w kierunku sufitu, lekko wyginając dolną część pleców. Lekko ugnij kolana. Kiedy zaczniesz czuć się komfortowo, niech twój przyjaciel puści ci ramiona. Z ćwiczeniem spróbuj umiejętności bez kickboard.
Krok 5
Przytrzymaj deskę do gry na klatce piersiowej lub przed ciałem, wykonując ruchy i kopiąc w wodzie. Spróbuj zanurzyć twarz w wodzie i wydmuchać bąbelki. Odwróć głowę na bok, aby zaczerpnąć oddechu.
Uderzenia ramion
Krok 1
Trzymaj się krawędzi basenu i zacznij kopać nogi za sobą.
Krok 2
Puść ścianę jednym ramieniem i sięgnij ręką w dół przez wodę, wyciągając duży okrąg i wynurzając się z wody. Po pełnym obrocie powtórz z drugą ręką, kontynuując ruch do przodu.
Krok 3
Ćwicz udar pełzający w przód podczas trzymania deski do chodzenia z przodu ciała, napędzając się przez wodę.
Krok 4
Połącz cały skok bez pomocy. Kopiąc nogi i gładząc rękami, zanurz się w twarz i zacznij pływać.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Makaron wodny
- Kickboard
Wskazówki
- Podziel swoje praktyki na krótkie, 30-minutowe segmenty. Postępuj powoli, pozwalając sobie opanować jedną umiejętność, zanim przejdziesz do następnej.
Ostrzeżenia
- Zbiorniki wodne zawsze stanowią zagrożenie. Nigdy nie pływaj w spokoju.
