Chociaż koktajle proteinowe nie mogą bezpośrednio spalać tłuszczu z organizmu, mogą pośrednio pomóc w zrzuceniu wagi. Na przykład białko ma tendencję do promowania uczucia sytości lub uczucie pełności, które może pomóc ci jeść mniej kalorii w ciągu dnia. Białko serwatkowe wydaje się być jednym z najlepszych, jeśli nie najlepszym, wyborem, jeśli chodzi o utratę wagi. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że zdrowa dieta i konsekwentne ćwiczenia są konieczne, aby schudnąć, a także spożywać koktajle z białek serwatkowych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów białka serwatki; mogą nie być odpowiednie dla wszystkich.
Serwatka
Białko serwatkowe pochodzi z mleka i jest produktem ubocznym procesu wytwarzania sera. Według University of Illinois McKinley Health Center ma najwyższą biologiczną wartość dowolnego białka. Biologiczna wartość białka jest miarą tego, jak dobrze jest on wchłaniany i wykorzystywany przez twoje ciało. Serwatka zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy potrzebne organizmowi do promowania utraty tłuszczu, wzrostu mięśni, a nawet poprawy funkcji układu odpornościowego. Serwatka jest dostępna w różnych jakościach; Izolaty są najwyższej jakości, a koncentraty są nieco gorszej jakości, ale także tańsze.
Badania
Niektóre badania wykazały, że wstrząsy białek serwatkowych sprzyjają utracie tłuszczu. Jedno z takich badań opublikowano w "Nutrition and Metabolism" w 2008 r. Wykazało, że dwa koktajle z białkiem serwatki dziennie pomagały uczestnikom tracić około trzy razy więcej tłuszczu w okresie 12 tygodni w porównaniu z uczestnikami, którzy nie spożyli napojów serwatkowych. Pod koniec badania uczestnicy, którzy pili koktajle z białkiem serwatkowym, stracili znacznie więcej wagi niż ci, którzy tego nie robili.
Sytość
Białka serwatkowe są skuteczne w promowaniu sytości, według amerykańskiej Rady ds. Wyrobów Mleczarskich. Stwierdza, że białko jest znacznie skuteczniejsze w promowaniu uczucia sytości w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami. Rezultatem jest to, że jesz mniej kalorii, jednocześnie czując się usatysfakcjonowanym. Białko serwatki wydaje się promować sytość, ponieważ stymuluje kilka hormonów żołądkowo-jelitowych, które biorą udział w regulacji apetytu.
Ilość
Centrum zdrowia McKinley sugeruje spożywanie od 20 g do 25 g białka serwatkowego dziennie w celu zmniejszenia masy ciała i poprawy kompozycji ciała. Ważne jest, aby pamiętać, że proste dodanie tej ilości białka serwatki do diety bez kalorii cięcia w innym miejscu doprowadzi do zwiększenia masy ciała. Suplementacja białek serwatkowych dodaje kalorii do dziennego spożycia kalorii, dlatego ważne jest zbilansowanie tych kalorii z kaloriami spożywanymi z całej żywności. Porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące równoważenia dziennego spożycia kalorii dla celów odchudzania.
