Gdy zanurzysz się w głęboki basen, aby ćwiczyć w wodzie, twoje ciało staje się nieważkie, co daje nowy rodzaj wyzwania treningowego. Podczas, gdy aerobik głębinowy ma niewielki wpływ na twoje stawy, ma duży wpływ na twój układ sercowo-naczyniowy. Możesz nosić pas do flotacji w celu wsparcia w głębokiej wodzie, lub polegać na własnej zdolności do pływania podczas wykonywania głębokich aerobowych rutynowych ćwiczeń.
Choreografia
Łącz ćwiczenia oparte na liczbie zliczeń na rutyny opartej na choreografii do aerobik głębinowych. Każdy ruch reprezentuje liczbę. Na przykład liczenie, gdy biegasz, jest równe za każdym razem, gdy twoja noga rozciąga się, jakby kładła stopę na ziemi. Przykładowy zestaw rutynowych ćwiczeń polega na wykonaniu 16 kroków do biegania do przodu, 16 zliczeń joggingu z szerokim kolanem w prawo, 16 zjazdów na nartach biegowych, co obejmuje twoje nogi kołyszące się do przodu i do tyłu w przeciwnych czasach, oraz 16 zliczeń jogging z wysokim kolanem. Po jednym zestawie wykonasz kolejny zestaw, przesuwając jogę szerokim kolanem w lewo.
Ruch
Poruszanie się do przodu, do tyłu lub na boki przez głęboką wodę jest wyzwaniem i zwiększa intensywność ćwiczeń. Wykonuj przeskoki, jakbyś skakał przez dużą skałę w wodzie z przodu lub z boku. Poruszaj się w kółko, aby wytworzyć prąd, a następnie przełącz kierunki działania wbrew prądowi. Zmień styl pływania, aby uwzględniał umiejętności pływania, takie jak skok boczny lub obrys piersi, aby zwiększyć trening dla górnej części ciała.
Makaron
Pianki z pianki oferują zmienność treningu w aerobikach do głębokiej wody. Usiądź na klusce tak, jakby był rowerem i pedałuj do przodu lub do tyłu, dodając ruchy ramion do pedału roweru, gdy sięgasz do przodu i wyciągasz ręce do tyłu, aby pomóc napędzać się przez wodę. Następnie poruszaj się do przodu i do tyłu, używając tylko rąk i pozwól, aby nogi zwisały luźno. Aby wykonać bardziej intensywne ćwiczenia, poproś partnera, aby usiadł na kluski i trzymaj się końca kluski, pedałując, napędzając oba kluski i pasażera przez basen.
Ćwiczenia i wariacje
Użyj jednego ćwiczenia i dodaj odmiany do ćwiczeń na głęboką wodę. Aby wykonać skok do skoków, zacznij od pozycji neutralnej z prostymi nogami pod biodrami i ramionami po bokach, następnie otwórz nogi na boki i podnieś ręce do powierzchni wody. Aby zamknąć podnośnik, złącz stopy i ramiona na boki. Po ukończeniu 16 skaczących gniazd, wykonaj crossover jack. W przypadku crossover jack zamiast zamykać nogi, krzyż jedną stopę ponad przeciwną kostką. Inną wariacją jest jack hip-hopowy, w którym wsuwasz kolana w klatkę piersiową zamiast zamykać nogi.
