Praca w kierunku uzyskania mniejszej talii pokazuje, że cenisz swój wygląd. Odstrasza cię to również od twojej podatności na choroby związane z nadmierną ilością tłuszczu. Więc przycięcie go nie tylko sprowadza się do estetyki - zmniejsza także ryzyko wystąpienia chorób takich jak cukrzyca, bezdech i choroby serca. Odpowiednie odżywianie i trening mogą zapewnić ci mniejszą talię w ciągu zaledwie dwóch miesięcy.
Dyscyplina Czasu
Utrata wagi i poprawa kondycji fizycznej wymaga dużego zaangażowania i samodyscypliny. Być może pracujesz nad zrzuceniem kilku cali, ponieważ jesteś na granicy nadwagi lub otyłości, więc bardzo chcesz stracić go w krótkim czasie. Pamiętaj, że wyniki wymagają czasu. Jednak czas może zostać znacznie skrócony dzięki zaangażowaniu i dyscyplinie. Fitness jest stylem życia i musi być traktowany jako taki każdego dnia. Jeśli masz odpowiednie odżywianie i odpowiednio trenujesz, możesz spodziewać się lekkich rezultatów już za dwa tygodnie. Kontynuuj te praktyki przez dwa miesiące i możesz stracić cale z talii.
Problem złych diet
Żadna ilość ćwiczeń nie może zrekompensować złego spożycia pokarmu. Dlatego musisz trzymać się niskokalorycznej diety przez cały czas trwania diety, a jeśli możesz zmienić ją w zwykły styl życia, to tym lepiej. Unikaj fast foodów, smażonych potraw, przetworzonej żywności, niezdrowej żywności i napojów gazowanych, ponieważ są one konserwantami i obciążone kaloriami i nie zapewniają wystarczającej ilości pożywienia dla organizmu. Zdecyduj się na chude mięso na białko, owoce i warzywa na włókno i umiarkowaną ilość węglowodanów na energię. Powstrzymaj się od wypychania się zbyt dużą ilością węglowodanów. Posiłek z węglowodanami przyczynia się do przybierania na wadze, nawet jeśli palisz go religijnie podczas ćwiczeń. Jedz sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. Pomoże to zwiększyć twój metabolizm.
Cardio
Istnieje błędne przekonanie, że tylko cardio może cię zgnieść. Chociaż pomaga w utracie wagi poprzez spalanie tłuszczu i kalorii, wymaga połączenia treningu cardio i treningu siłowego dla uzyskania optymalnych rezultatów. Nie osiągniesz pożądanej figury za pomocą zwykłego cardio, ale możesz definitywnie pomóc. Wykonuj cardio 30 minut dziennie trzy do czterech razy w tygodniu przed treningiem siłowym. Bieganie, jazda na rowerze i korzystanie z eliptycznych lub schodów lub mistrzów są przykładami ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Trening siłowy
Istnieje błędne przekonanie, że możesz zauważyć, że trenujesz obszar, w którym możesz schudnąć. Trening siłowy pomaga budować szczupłe mięśnie. Chude mięśnie pomagają zwiększyć twój metabolizm. Szybszy metabolizm przyspiesza spalanie tłuszczu i kalorii, co prowadzi do utraty wagi. Wykonuj ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, martwe windy i wyciskanie na ławeczce. Ćwiczenia złożone są najskuteczniejsze, ponieważ zawierają jednocześnie wiele grup mięśni. Trening punktowy nie jest skuteczny, ale wykonuje również podstawowe ćwiczenia, takie jak deski i rowery. Rdzeń jest fundamentem twojego ciała. Silny rdzeń poprawi wyniki sportowe i zapobiegnie urazom. Wykonuj trening siłowy trzy do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne wyniki.
