Dorośli często sięgają po przekąski w ciągu dnia, aby pomóc im zachować czujność, a to samo można powiedzieć o dzieciach - ale te przekąski pomagają tylko wtedy, gdy wybierane są mądre wybory żywieniowe. Zdrowe przekąski są korzystne - budzą mózg i dostarczają energii - dlatego przerwy na przekąskę często są wbudowane w harmonogram dnia szkolnego. Z drugiej strony niezdrowe jedzenie przyniesie dziecko tylko fizycznie, emocjonalnie i psychicznie.
Nakarm Mózg
Odkąd są młodzi, mówimy naszym dzieciom, że ważne jest, aby jeść zdrowo, budować silne mięśnie i dorastać duże i wysokie. Ale możemy nie wspomnieć o efektach, jakie zdrowe odżywianie ma na mózg. Dzieci, które jedzą pożywną dietę, są bardziej czujne w szkole i robią lepsze oceny niż ci, którzy jedzą źle, według dietetyka klinicznego Debby Boutwell, RD, CSP. Zdrowa żywność nie powinna ograniczać się do posiłków. Spakuj dziecku przekąskę zamiast polegać na często niezdrowych wyborach dostępnych w automatach. Mieszanki granola, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i inne produkty spożywcze, które nie wymagają chłodzenia, są dobrym wyborem. I nie zapominaj o wodzie - jednym z głównych objawów odwodnienia jest zmęczenie.
Alert i Przebudźcie się
Niektóre pokarmy pomagają poczuć się bardziej czujnym i świadomym, co z kolei zwiększa koncentrację. Zdrowa żywność, która zawiera naturalne cukry - takie jak brzoskwinie, truskawki, ananas i pomarańcze - dodaje energii, co zwiększa czujność. A mówiąc o pomarańczach, owoce cytrusowe pomagają obudzić Cię ostrymi zapachami. Ale nawet nie-owoce cytrusowe mogą odgrywać rolę w czujności - utrzymując nawet poziom cukru we krwi jest wspomagany przez potas w bananach, więc poziom energii Twojego dziecka nie będzie skakał z jej przekąskami, a następnie rozbija się, gdy jest przy biurku. Doskonałe są także produkty zawierające składniki odżywcze o zwiększonej energii: witaminy z grupy B znajdują się w cholinie, która wypełnia jaja na twardo; a białka, błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w dużych ilościach w niektórych rybach, orzechach i nasionach.
Crunch i Munch
Chrupkie potrawy budzą nas, ponieważ musimy pracować ciężej, aby je konsumować, a ten satysfakcjonujący chrupnięcie również angażuje uszy. Im więcej zmysłów bierze udział w jedzeniu, tym bardziej prawdopodobne jest, że staniemy się bardziej czujni. Wybierz chrupiące pokarmy, które zawierają również składniki odżywcze, które zapewnią organizmowi zdrowy zastrzyk energii - na przykład surowe migdały zawierają przyjemną dawkę białka, a żadna inna nakrętka nie ma wyższego stężenia kwasów tłuszczowych omega 3 niż orzechy włoskie. Jabłka są chrupiącymi przekąskami dla dzieci, które są załadowane włóknem; wypełnione witaminą kije marchewkowe zawierają potas, który pomaga kontrolować kolce i trzaski cukru we krwi; a czerwona i żółta papryka są nadziewane sześcioma karotenoidami, a także witaminami C i E. Nawet chrupiący kawałek ciemnej czekolady - ciemniejszy, tym lepszy - może cię trochę obudzić. Cacao zwiększa energię i zwiększa koncentrację, według dietetyka Kim Stinson-Burt, jak donosi artykuł Huffington Post "Food for Energy: 16 Foods that Will Wake You Up".
Praca, która trwa
Żucie gumy do żucia jest pracą - i nie możesz tego zrobić w półśnie. Podobnie jak chrupiące potrawy, żucia przekąski mogą pomóc dziecku poczuć się bardziej czujny po prostu ze względu na wysiłek potrzebny do spożycia tych produktów. Batoniki granola, często trzymane razem z karmelem, są łatwym wyborem - wystarczy wybrać te o niskiej zawartości cukru. Skóra z owoców to kolejna zdrowa, żucia przekąska, a włókno w owocach zapewnia dziecku stały dopływ energii - ale znowu wybierz markę, która nie ma dodatku cukru. Całe ziarna zawierają złożone węglowodany, błonnik i witaminy z grupy B, które pomogą Twojemu dziecku zachować czujność, więc spróbuj małego, żującego bajgla z niskotłuszczowym serem śmietankowym, aby uzyskać zdrową przekąskę, która zapewni silny rozwój Twojego mózgu i ciała.
Nadmierna senność
Jest rzeczą dla dziecka, aby być zmęczonym od czasu do czasu lub mieć okresy mglistości, ale to zupełnie co innego, gdy dziecko jest nadmiernie śpiące. Jeśli twoje dziecko nigdy nie wydaje się być czujne i całkowicie rozbudzone - mimo że dużo śpi - pora na wizytę u lekarza. Lekarz będzie mógł wykluczyć lub zidentyfikować problemy zdrowotne, które mogą przyczyniać się do nadmiernej senności Twojego dziecka, takie jak narkolepsja, bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg.
