Możesz nadal pozostawiać górny przycisk dżinsów rozpięte i noszone workowate koszule, lub możesz podjąć działania przeciwko tłuszczu brzusznego. Jeśli jesteś gotowy, aby walczyć z tłuszczem, zobowiązuj się do obniżenia kalorii i zwiększenia poziomu aktywności. Czas potrzebny na zmniejszenie talii zależy od wielu czynników, ale jeśli będziesz go trzymać z czasem, zostaniesz nagrodzony bardziej płaskim brzuchem.
Odpędzanie tłuszczu brzucha
Twój top z muffinem nie pojawił się z dnia na dzień, więc nie powinieneś oczekiwać, że stracisz go natychmiast. Aby uzyskać taką wagę, prawdopodobnie zjadłeś więcej kalorii niż ciało spalone przez kilka miesięcy lub kilka lat. Aby utracić brzuch, musisz stworzyć deficyt kaloryczny, co oznacza, że zużywasz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Kiedy to zrobisz, twoje ciało zwróci się do Twoich magazynów tłuszczu, aby uzyskać energię, a waga spadnie. To, ile stracisz, zależy od tego, jak duży deficyt kalorii stworzysz. Pamiętaj, że nie możesz dostrzec zmniejszenia tłuszczu z brzucha; stracisz wagę na całym ciele, a w końcu część tłuszczu zniknie z twojego tułowia.
Bezpieczna utrata wagi
Jeśli myślisz o diecie głodowej i spędzasz cały dzień na siłowni w nadziei, że zgubisz swoją bułeczkę do końca przyszłego tygodnia, poczekaj chwilę. Ważne jest, aby powoli schudnąć, ponieważ przy szybkiej utracie wagi mogą wystąpić działania niepożądane. Ograniczenie nadmiernego spożycia kalorii może zapobiec przyjmowaniu wystarczającej ilości pokarmu, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Jeśli zażyjesz zbyt mało kalorii, możesz czuć się zmęczony i przygnębiony. Ogólnie rzecz biorąc, nie należy zmniejszać spożycia kalorii poniżej 1200 dziennie.
Jak duzo wystarczy?
Ogólna zasada mówi, że 1 funt tłuszczu to 3500 kalorii. Oznacza to, że tworząc deficyt kalorii wynoszący od 500 do 1000 dziennie, możesz spodziewać się utraty około 1 do 2 funtów tygodniowo. Mając na uwadze to minimum 1200 kalorii, zorientuj się, ile jesz obecnie, śledząc swoje spożycie przez tydzień. Następnie wymyśl, co możesz najbardziej zmniejszyć, aby schudnąć bezpiecznie. Jeśli twoja magiczna liczba wynosi 800, możesz spodziewać się utraty kilograma tłuszczu co cztery do pięciu dni.
Wskazówki dotyczące utraty wagi
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby stracić tłuszcz brzuszny, jest aktywne, z 30 do 60 minutami ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Duke University ujawniło, że obfite ćwiczenia mogą szybko doprowadzić do znacznego zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Obejmują trening siłowy w ramach swojego reżimu. Badanie przeprowadzone przez University of Pennsylvania School of Medicine wykazało, że trening oporowy znacznie zmniejszył przyrost tłuszczu w jamie brzusznej u kobiet przed menopauzą, w porównaniu z osobami niewykonującymi ćwiczeń. Wasza dieta ma również kluczowe znaczenie. Przećwicz kontrolę porcji i skup się na złożonych węglowodanach, w tym na pełnych ziarnach, owocach i warzywach oraz chudym białku. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron i ryż oraz słodkie słodycze i napoje.
