Izometria i plyometria to podobne słowa, ale ich znaczenie jest zupełnie inne. Isometrics to rodzaj ćwiczeń, które powodują skurcz mięśni bez zmiany długości mięśnia. Plyometryki obejmują duże, szybkie ruchy, takie jak skakanie i przeskakiwanie. Mięśnie skracają się i wydłużają w miarę poruszania stawów podczas treningu plyometrycznego. Tego typu ćwiczenia osiągają różne wyniki, ale mogą się pokrywać w swoim programie treningowym w zależności od celów i możliwości fizycznych.
Statyczne i wybuchowe
Ćwiczenia plyometryczne obejmują ruchy wybuchowe, takie jak skakanka, skoki przysiadu i plyometric pushups. Ćwiczenia izometryczne obejmują ćwiczenia statyczne, takie jak mosty z desek, boczne mosty i statyczne pozy jogi. Zarówno ćwiczenia izometryczne, jak i plyometryczne mogą być skierowane do górnej i dolnej części ciała, w tym do rdzenia. Ale sposób w jaki robisz ćwiczenia robi różnicę. Na przykład, aby wykonać rzut izometryczny, po prostu zacznij w pozycji pompowania, a następnie opuść ciało w połowie drogi do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez 10 do 30 sekund. Aby wykonać pymometryczne pompki, znane również jako pompki klasyczne, rozpocznij od pozycji pompki, opuść ciało do samego końca, a następnie szybko wyprostuj ramiona, naciskając ciało z podłogi i klaszcząc w dłonie.
Stres ze stawów
Ćwiczenia plyometryczne wymagają ruchu w stawach, podczas gdy ćwiczenia izometryczne nie wymagają żadnego ruchu. Isometrics nie stawia zatem dodatkowego obciążenia na połączenia, podczas gdy plyometria ma zazwyczaj duży wpływ. Lądowanie kładzie duży nacisk na twoje stawy, choć pomocne buty mogą zmniejszyć obciążenie. Nawet złapanie się po pompowym uderzeniu podkreśla twoje nadgarstki, łokcie i ramiona, co nie zdarza się podczas trzymania izometrycznego pushupu.
Silne, szybkie mięśnie
Izometria zwiększa wielkość tkanki mięśniowej i siłę izometryczną. Pomaga to w szkoleniu na temat stabilizacji, aby chronić i wspierać stawy. Ze względu na brak stresu w stawach ćwiczenia izometryczne są często częścią programów rehabilitacyjnych dla pacjentów ze słabymi stawami i mięśniami. Sportowcy również korzystają z treningu izometrycznego, ponieważ poprawia ich zdolność do utrzymywania pozycji. Jednak plyometria poprawiają wyniki sportowe, ponieważ treningi sprawiają, że mięśnie, stawy i tkanki łączne łączą je mocniej. Plyometria poprawia prędkość i moc, które utrzymują statyczne skurcze izometryczne.
Graj ostrożnie
Ćwiczenia plyometryczne i izometryczne wiążą się z różnymi niebezpieczeństwami. Ćwiczenia izometryczne powodują wzrost ciśnienia krwi. Wynika to z dużego napięcia mięśni podczas skurczu podczas ćwiczeń. Plyometria jest ciężka dla organizmu, od ponad przeciętnego stresu na układzie mięśniowo-szkieletowym do intensywności ćwiczeń. Powinieneś mieć podstawy treningu siłowego przed wykonaniem plyometrii. Odpoczywaj przez jedną minutę pomiędzy powtórzeniami i weź trzy dni wolnego pomiędzy treningami plyometrycznymi do odzyskania.
