Święto Dziękczynienia, Boże Narodzenie, Nowy Rok i nieskończone imprezy wakacyjne pomiędzy. Wiesz, jak to zwykle bywa: swobodne jedzenie i picie wśród rodziny i przyjaciół. Prawdopodobnie masz intensywny związek miłości i nienawiści z ogromnymi świętami.
Uwielbiasz jedzenie, okazje do świętowania i spędzania czasu z przyjaciółmi i rodziną. Ale te ciepłe, zamazane uczucia mogą następnego dnia doprowadzić do winy.
Życie ma być przeżywane i nie ma absolutnie żadnego powodu, by czuć się winnym po zjedzeniu niesamowitego posiłku. Jedyne, na co powinieneś czuć się winny, to nie żyć pełnią życia, zwłaszcza że żyjesz tylko raz.
Tak, czasami przesadzamy. Ale przestańmy być tacy sami! Jeden dzień (a nawet kilka dni) nadmiernego przyswajania nie zakłóci zdrowych nawyków w ciągu 360-dniowych dni w roku. Mając to na uwadze, oto sześć praktycznych wskazówek, którymi można zarządzać dzień po.
1. Pamiętaj: to nie rozkosz - żyje
Nie po to, by zdobyć się na ciebie, ale słowo "pobłażać" pochodzi od łacińskiego słowa "indulgere", co oznacza "czerpać przyjemność".
Ale we współczesnym świecie oddanie się jest często uważane za nie-nie. Dlatego musisz pamiętać, że cieszenie się drugą porcją ciasta z dyni lub tort urodzinowy to nieużywanie - żyje.
Pożywienie to nie tylko kalorie i składniki odżywcze; to także o doświadczeniu. Pierwszym krokiem jest powstrzymanie się od mówienia sobie, że jesteś zły lub słaby, aby dobrze się bawić z frytkami na wakacjach lub z kilkoma kieliszkami wina z najlepszym przyjacielem.
W ten sposób twoje ciało i umysł będą miały przestrzeń do robienia tego, co potrafią najlepiej - zadbaj o siebie od środka. Łatwiejsze dla ciebie będzie prowadzić do lepszego trawienia i bardziej wydajnego metabolizmu, ponieważ nie będziesz tak zestresowany niepotrzebną winą.
Woda jest twoim najlepszym przyjacielem dzień po wielkim posiłku. Źródło zdjęć: moodboard / moodboard / Getty Images 2. Pij dużo wody
Tak, kupiłeś wegańskie białko w proszku, a zaraz połączysz je z lodem i zielonymi pożywkami z Himalajów. Ale upewnij się, że najpierw wypijesz dużo czystej wody w temperaturze pokojowej.
Woda to olej w samochodzie, który jest twoim ciałem. Potrzebujesz go, aby utrzymać trawienie i metabolizm. Ponadto zimne napoje - w tym zimna woda - mogą wstrząsnąć i zatrzymać układ trawienny.
Miej co najmniej 3 litry wody o temperaturze pokojowej w dzień po nadmiernym rozkruszeniu, niezależnie od tego, ile potrzebujesz przerw w łazience.
3. Nie gwieź się
Możesz czuć się wystarczająco wypchany, ale twoje ciało potrzebuje pokarmu do funkcjonowania. Brak jedzenia sprawi, że twoje ciało będzie myślało, że głoduje, powodując zatrzymanie tłuszczu.
Nawet jeśli nie masz ochoty, zmuś się do zjedzenia jak normalna, szczęśliwa osoba dzień po wielkiej uczcie. Zacznij od kantalupa i czarnej kawy lub herbaty na śniadanie. Zjedz zupę warzywną na obiad; gotowane warzywa to jedne z najłatwiejszych rzeczy do strawienia twojego ciała. I, oczywiście, idź i zjedz resztki z indyka na kolację. Tylko upewnij się, że resztki mają stronę zieleni.
4. Wyjdź i ruszaj się
Słyszeliście to w kółko, ale powtarza się: Ruszajcie! Nawet jeśli po prostu spacerujesz po bloku lub krzątaninie wokół domu kończąc prace domowe, pozostawanie w ruchu jest kluczowe.
Jeśli masz trochę więcej czasu, idź biegać, skacz w basenie, trochę oldschoolowych podnośników lub pop jogi na DVD. A jeśli masz tylko dwie minuty, spróbuj kilku rund Sun Salutations (zobacz wideo poniżej), aby uzyskać trawienie i metabolizm w ruchu.
5. Weź głęboki oddech
Oddychanie ma niedoszacowany wpływ na trawienie. Im więcej oddychasz i im głębiej oddychasz, tym więcej tlenu otrzymują twoje komórki. Im lepiej natlenione są twoje komórki, tym wydajniej działają.
Gdziekolwiek jesteś, delikatnie zamknij usta i weź od trzech do dziesięciu oddechów przez nos. Nie martw się zamykaniem oczu, jeśli nie chcesz - po prostu skup się na oddechu. Jeśli nie masz nic przeciwko zabawności, spróbuj tego ćwiczenia oddechowego RETOX, aby oczyścić i rozpalić wątrobę, jelita i nerki.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na krześle opuszkami palców na biodrach lub ramionach. Wdychać. Następnie rozpocznij krótkie, ostre oddechy z nosa, gdzie wdech jest po prostu reakcją na wydech. Powinien czuć się jak skrzyżowanie kichania i dmuchanie nosem. Przy każdym wydechu skręć w lewo i w prawo. Kontynuuj przez 30 do 60 sekund. Zakończ w centrum. Rozluźnij ręce i normalnie oddychaj.
Życie jest krótkie - żyj dobrze! Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images 6. Ciesz się i bądź wdzięczny
Święta i urodziny nie zdarzają się każdego dnia. Niezależnie od tego, jakie jest święto, dostajesz je tylko raz w roku. Ciesz się każdym z nich i bądź wdzięczny, że masz okazję świętować.
Zamknij oczy i powiedz sobie: "Dziękuję, Życie." Bądź wdzięczny za bycie żywym, za posiadanie jedzenia, za posiadanie przyjaciół w pobliżu. Bądź wdzięczny za wszystko, co masz. Sam fakt uznania tego, jakim jesteś szczęściarzem i dziękczynienia, zasadzi ziarno pozytywnej energii w twoim ciele - takie, które sprawi, że będziesz promieniował wewnątrz i na zewnątrz.
Więc wróć do kuchni, rozgrzej resztki, weź plasterek placka z pekanami i włącz #RETOX. W końcu żyjesz tylko raz.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek czułeś się winny po całym dniu overindulging? Co zrobiłeś? Czy któreś z tych wskazówek były pomocne? Jakie inne wskazówki dodasz do listy? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
o autorze
Lauren Imparato jest założycielką I.AM.YOU., Firmy lifestylowej i studia jogi na Manhattanie, a także autorką RETOX: Zdrowe rozwiązania dla prawdziwego życia. Została sprofilowana w CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, New York Magazine, New York Times i wielu innych publikacjach. Jako dyplomowany instruktor jogi, zajęcia jogi Lauren zostały nazwane "New York's Best".
