Maraton to 26-milowe bieganie, często odbywające się na drogach. Jako maratończyk Twoja waga znacząco wpłynie na twoją szybkość i wytrzymałość. Jeśli masz dobrą kondycję fizyczną, istnieje szansa, że spalisz kalorie w wystarczająco wysokiej ilości, aby utrzymać odpowiednią masę ciała na swój wzrost.
Wpływ wagi na prędkość
Według dr. George'a Sheehana, byłego lekarza ogólnego w New Jersey, który przez 20 lat napisał kolumnę w światowym magazynie "Runner's World", stosunek wagi do wzrostu maratończyka jest kluczowym czynnikiem pod względem zwiększenia jego prędkości i czasu. Dane te ujawniają się dzięki zwycięzcom z poprzednich maratonów, a także dzięki relacjom wagi do wysokości elitarnych biegaczy. Twoja waga powinna być o 15 procent lżejsza od przeciętnego mężczyzny na tej samej wysokości. Ten wysoki odsetek zmniejsza się wraz ze spadkiem odległości. W rezultacie sprinter musi być zaledwie o 2 1/2 procent lżejszy od przeciętnej osoby o tej samej wysokości.
Utrata wagi przez bieganie
Gdy zwiększysz liczbę mil, które logujesz na tydzień, spalisz kalorie, które powinny pomóc Ci schudnąć. Poza bieganiem spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak chude mięso, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, przy jednoczesnym unikaniu tłustych potraw pomoże Ci szybciej schudnąć. Bieg na poziomie około 80 procent maksymalnej prędkości to idealna szybkość spalania tłuszczu. Podobnie jak samochód jest najbardziej paliwo efektywny w pewnym mph, twoje ciało maksymalizuje spalanie tłuszczu przy tej prędkości.
Dodatkowe czynniki
Oprócz utraty wagi, aby wydłużyć czas maratonu, siła i dodatkowe treningi sercowo-naczyniowe pomogą Ci zwiększyć prędkość. Podczas gdy budowanie mięśni nie przynosi rezultatów wyścigom maratonu, utrzymywanie napiętych i stonowanych mięśni pomoże ci zachować lekkość i siłę podczas biegania. Wykonanie ćwiczeń sztangi i hantli z kilkoma powtórzeniami i minimalną wagą pomoże tonu i wyrzeźbić mięśnie. Ponadto wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie, pomoże zwiększyć pojemność płuc, umożliwiając skuteczniejsze oddychanie podczas biegu.
Uwaga
Podczas maratonu możesz zachować szczytową kondycję fizyczną, ważne jest, abyś skonsultował się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby zaangażować się w tak rygorystyczny wyścig. Ponadto, spalanie kalorii i zmniejszenie masy ciała w celu poprawy szybkości powinno odbywać się przy pomocy specjalisty od żywienia lub specjalisty opieki zdrowotnej. Nieprzestrzeganie tego może spowodować komplikacje zdrowotne lub szybką utratę wagi, która obniży ogólny poziom wytrzymałości.
