Pale lub hemoroidy to stany zapalne odbytnicy spowodowane gromadzeniem się krwi, która powoduje powiększenie naczyń krwionośnych. Często jest to spowodowane zaparciem, otyłością lub ciążą - wszystkie stany, które wywierają znaczną presję na okolice odbytnicy. Stosy mogą być bardzo bolesne, ale niektóre ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy lub zapobiegać występowaniu tego stanu.
Ćwiczenia brzuszne
Według Natural-HomeRemedies.org, ćwiczenia brzucha zwiększają przepływ krwi do mięśni brzucha, co może pomóc w wypłukaniu toksycznej krwi, która ma zatory w okolicy, w tym odbytu. Wzmocnienie mięśni brzucha może również ułatwić zaparcie, co jest częstą przyczyną uszu. Jednym z najprostszych ćwiczeń jest zjeżdżalnia nóg, która polega na leżeniu na plecach z płaskimi stopami na podłodze i kolanami skierowanymi do sufitu. Napinaj mięśnie brzucha i wdychaj, jak powoli przesuwaj prawą stopę. Trzymaj stopę płasko na podłodze, a gdy nie możesz tego zrobić, powoli zacznij przesuwać stopę z powrotem do pozycji wyjściowej, wydychając w ten sposób. Powtórz na przeciwnej nodze, mając na celu co najmniej pięć slajdów po każdej stronie.
Ćwiczenia dna miednicy
Cancernet zauważa, że ćwiczenia te nie tylko wzmacniają głębokie mięśnie brzucha, ale mogą również poprawić napięcie mięśni wokół odbytu. Jest to pomocne, jeśli cierpisz na stosy, ponieważ w skrajnych przypadkach powiększone naczynia krwionośne mogą wystawać poza przejście analne. Silniejsze mięśnie odbytu mogą zapobiec wysunięciu się naczyń. Aby znaleźć mięśnie dna miednicy, wyobraź sobie, że próbujesz powstrzymać oddawanie moczu i przepuszczanie wiatru w tym samym czasie. Powinieneś czuć napięcie wokół odbytu i między udami, ale pamiętaj, aby zachować zrelaksowany brzuch, mięśnie pośladków i uda. Aby rozpocząć, zmniejsz napięcie mięśni dna miednicy przez pięć sekund, a następnie rozluźnij je na pięć sekund. Powtórz co najmniej pięć razy i stopniowo buduj czas podtrzymania do 10 sekund. Po opanowaniu powolnych powtórzeń, spróbuj szybko skurczyć i rozluźnić mięśnie 10 razy.
Yoga Postures
Joga jest powszechnie znana z poprawy krążenia we wszystkich częściach ciała, a obszar odbytnicy nie jest wyjątkiem. Według strony The Holistic Care, sarvanga asana - znana również jako świeca lub ramiona - jest szczególnie korzystna, ponieważ zmusza zanieczyszczoną krew, która zebrała się w powiększonych naczyniach w odbytnicy, wraca do twojego serca, gdzie może być dotleniona i toksyny wypłukane. Aby przyjąć tę postawę, połóż się na plecach i zwiń nogi, pośladki, biodra i plecy z podłogi tak, aby nogi były skierowane prosto do sufitu. Powinieneś spoczywać na głowie, ramionach i ramionach, kładąc ręce na plecach na wysokości bioder, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak długo możesz delikatnie zrolować z powrotem na podłogę.
