Uruchamianie po rzuceniu palenia jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i może sprawić, że poczujesz się, jakbyś dokonał czegoś poza rzuceniem palenia. Rozpoczęcie rutyny po rzuceniu palenia powinno być powolnym, stopniowym procesem. Musisz odbudować swoją wytrzymałość i pracować, aby przezwyciężyć wszelkie trudności oddechowe spowodowane latami palenia. Bieganie również może pomóc ci uniknąć przyrostu masy ciała, co często wiąże się z rzuceniem palenia.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem bieżącej procedury. Lekarz może zalecić stosowanie terapii oddechowej za pomocą ręcznego respiratora z plastikową komorą, aby ćwiczyć płuca i zmniejszyć duszność. Wdychaj urządzenie i próbuj przesuwać plastikową kulkę tak wysoko, jak to możliwe przy intensywnym oddychaniu. Wykonaj to ćwiczenie pięć do dziesięciu razy z rzędu, trzy razy dziennie, aby oczyścić płuca i zwiększyć wytrzymałość.
Krok 2
Dodaj codziennie małe czynności, aby poprawić funkcjonowanie płuc i zwiększyć ogólną wytrzymałość. Skorzystaj ze schodów zamiast jechać windą lub wstań i chodź po domu podczas przerwy reklamowej podczas programu telewizyjnego.
Krok 3
Każdego dnia przez 10 minut chodź codziennie przez tydzień. W następnym tygodniu dodaj minutę lub dwie do rutynowego spaceru. Kontynuuj rutynowe ćwiczenia, aż będziesz w stanie wykonać 30-minutowy spacer, pięć dni w tygodniu, bez odczuwania zadyszki. Możesz zdecydować się na spacer na świeżym powietrzu lub na bieżni.
Krok 4
Zwiększ intensywność swojego treningu. Gdy będziesz już w stanie chodzić, możesz zacząć włączać się w rutynę. Joguj w wolnym, równym tempie. Zacznij od joggingu przez pięć minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Każdego tygodnia dodaj jedną lub dwie minuty do rutyny do joggingu, aż będziesz w stanie pobiegać przez 30 minut bez nadmiernego kaszlu i zadyszki.
Krok 5
Rozpocznij rutynę, biegnąc pięć minut dziennie, kiedy masz wystarczającą wytrzymałość. Planuj co tydzień dodawać jedną do dwóch minut do swojego trybu leczenia. Kontynuuj dodawanie czasu do rutyny, aż osiągniesz 30 minut.
Wskazówki
- Aby wykonać kolejne ćwiczenie oddechowe, spasuj usta i weź głęboki oddech. Aby zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia, stój z rękami i rękami wyciągniętymi po bokach. Wykonaj to ćwiczenie oddechowe przez dwie minuty na raz, trzy razy dziennie. Pozostań nawodniony podczas biegania. Nosić zawsze przy sobie butelkę wody. Pracuj we własnym tempie i stopniowo buduj. W zależności od ogólnego stanu zdrowia i ilości palenia, z jakim byłeś zaangażowany, może upłynąć wiele miesięcy, zanim zaczniesz biec. Weź udział w pięciu do dziesięciu minut rozciągania przed każdym ćwiczeniem. Skoncentruj się na łydkach, ścięgienach, kostkach, stopach, biodrach i dolnej części pleców. Rozciąganie może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas biegania. Jest to szczególnie ważne, jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, kiedy byłeś palaczem.
Ostrzeżenia
- Należy skontaktować się z lekarzem w przypadku wystąpienia ciężkiego kaszlu lub świszczącego oddechu podczas biegania.
