Gracze w baseball są wszechstronnymi sportowcami, ponieważ sport wymaga połączenia szybkości, siły i zwinności. Aby grać najlepiej jak potrafisz, musisz zwracać szczególną uwagę na dietę. To, co jesz przed lub po meczu, a nawet poza sezonem (kiedy prawdopodobnie pojawią się złe nawyki), będzie miało wielki wpływ na to, jak będziesz występować na boisku.
Żywność do uwzględnienia
Pamiętaj, aby jeść zrównoważoną dietę, w tym wiele chudego białka, świeżych owoców i warzyw i węglowodanów złożonych. Do zalecanych białek należą białka o niższej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak (pieczony, grillowany lub pieczony), indyk, ryby i skorupiaki. Fasola (nerka, garbanzo, czarny, pinto, itp.) Są również doskonałym źródłem białka roślinnego, a także są bogate w błonnik. Prawie każdy rodzaj owoców lub warzyw dobrze ci zrobi, o ile jest odpowiednio przygotowany, tj. Bez frytek lub pieczonych ziemniaków z kwaśną śmietaną i boczkiem. Aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych z owoców i warzyw, należy je jeść na surowo, ale można je gotować w parze lub w kuchence mikrofalowej, zachowując przy tym większość wartości odżywczych. Najlepsze węglowodany to pełnoziarniste pieczywo, makaron i gotowane zboża, takie jak płatki owsiane.
Żywność, której należy unikać
Żywność, której należy unikać, obejmuje wszystkich zwykłych podejrzanych - cokolwiek tłustych, tłustych, słodkich lub nadmiernie przetworzonych. Smażone potrawy nie są częścią żadnej zbilansowanej diety - jeśli po prostu musisz mieć trochę kurczaka smażonego u babci (lub pułkownika), pomyśl o tym jako o okazjonalnym poczęstunku i nie pozwól, by stał się on nawykiem. To samo z pokarmami słodkimi - pączki nie są śniadaniem mistrzów! A im bardziej nadmiernie przetworzone jest jedzenie, z listą składników o długości mili, tym mniej zdrowe jest dla ciebie. Jeśli nie potrafisz nawet określić, jakie składniki są w produkcie, i brzmią bardziej jak coś, co mieszasz w laboratorium chemicznym, niż w kuchni twojej mamy, odłóż je i zjedz coś, co rozpoznajesz.
Napoje
Woda jest twoim przyjacielem. Musisz pozostać uwodniony, szczególnie przed i podczas ćwiczeń i gier. Ilość wody, którą należy wypić codziennie, zależy od wielkości i wagi, ale Instytut Medycyny zaleca co najmniej 3 litry (13, 8 uncji porcji) dziennie dla większości mężczyzn i 2,2 litra (9 ilość porcji) dziennie dla większości kobiet. Podczas gdy inne napoje wliczają się do tej dziennej diety, najlepiej jest upewnić się, że większość płynów, które spożywasz, jest w rzeczywistości wodą. Napoje sportowe są w porządku jako suplement, ale nie przesadzaj z tym, ponieważ są one słodkawe i zawierają dużo kalorii. Możesz wypić kilka filiżanek chudego, 1 lub 2 procent mleka dziennie, ale unikaj słodkich soków owocowych i napojów gazowanych. Kofeina jest również nie-nie, ponieważ może być bardzo odwadniająca, a alkohol nie tylko zawiera puste kalorie, ale może również wyczerpać organizm z potrzebnymi składnikami odżywczymi, a także pogorszyć wydajność lub nawet zagrażać zdrowiu, jeśli jest spożywany w nadmiarze.
Odżywianie w drodze
Kiedy jesteś w biegu, pędzisz ze szkoły do treningu baseballowego lub podróżujesz do gier poza miastem, może być trudno trzymać się zdrowej diety. Jeśli jednak planujesz z wyprzedzeniem, powinieneś być w stanie uzyskać potrzebne odżywianie. Spakuj zapasy sportowych batonów, mieszanki szlaków, krakersów z pełnego ziarna i suszonej wołowiny (szukaj bardziej naturalnej odmiany bez dodatku chemikaliów, bez MSG lub azotanu sodu), aby zabrać ze sobą, więc będziesz miał coś do skubania autobusem lub w oczekiwaniu na rozpoczęcie treningu. Kiedy idziesz zjeść, zamów coś chudego, na przykład grillowanego kurczaka zamiast smażonego, lub indyka lub pieczonej wołowiny zamiast kromki pizzy.
Suplementy odżywcze
Zaleca się codzienne przyjmowanie multiwitaminy, chociaż nie powinno to być konieczne, jeśli rzeczywiście stosujesz zbilansowaną dietę. Jeśli chodzi o inne suplementy, należy postępować ostrożnie i nie bez wskazówek lekarza. Cokolwiek robisz, unikaj sterydów. Nie tylko mogą one mieć poważne długoterminowe konsekwencje zdrowotne, ale są również nielegalne. Jeśli zostaniesz przyłapany na ich używaniu, twoja kariera może się skończyć, zanim się zacznie.
