Utrata masy ciała w ciągu kilku miesięcy jest trudnym przedsięwzięciem, ale zmniejszenie masy ciała o 10 funtów w ciągu dwóch tygodni jest jeszcze trudniejsze. Aby osiągnąć ten cel, trzeba dużo koncentracji i determinacji, więc upewnij się, że jesteś psychicznie przygotowany na tak dużą zmianę stylu życia. Zamiast używać specjalnych tabletek odchudzających, proszków lub innych "dietetycznych fantazji", aby schudnąć, zdrowiej jest porzucić wagę 10 funtów za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (H.I.I.T) to najlepszy sposób na szybkie spalanie kalorii poprzez ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że dla tego rodzaju treningu wymagany jest wysoki poziom sprawności.
Krok 1
Zjedz pięć małych posiłków dziennie; trzy główne posiłki i dwie przekąski. Twoje dzienne spożycie kalorii powinno wynosić od 1000 do 1500 kalorii dziennie, w zależności od wielkości ciała i płci (kobiety wymagają mniej kalorii dziennie). Spożywaj porcję warzyw przy każdym posiłku / przekąskach, co najmniej trzy porcje chudego mięsa na dzień (kurczak, ryba lub indyk) i jedną lub dwie porcje owoców każdego dnia. Pij dużo wody i jedz dużo błonnika, aby utrzymać ciało w regularności.
Krok 2
Biegaj sprinty - najlepiej na pobliskim torze - aby zwiększyć metabolizm i spalić znaczną liczbę kalorii; pół godziny sprintu może spalić 400 lub więcej kalorii. Rozciągnij się na około pięć minut, następnie sprintuj przez około 100 metrów, a następnie pobiegnij przez kolejne 100 metrów; sprint na kolejne 100 metrów, a następnie pobiegaj przez 100 metrów i tak dalej. Wykonaj cztery pełne obroty wokół toru (jedną milę), zanim przejdziesz chłodne okrążenie. Ćwicz w ten sposób przez około 30 minut i zakończ trening pięciominutowym joggingiem, a także pięcioma minutami rozciągania. Biegaj sprinty przez trzy dni, a następnie odpocznij przez jeden dzień. Kontynuuj schemat przez 14 dni.
Krok 3
Przeskakuj linę o wysokiej intensywności przez około 30 minut prosto, używając wzoru interwału od 30 do 60 sekund wolniejszego skakania (okres odpoczynku), a następnie od 30 do 60 sekund szybkiego pomijania (okres pracy). Użyj tego schematu interwałów "odpoczynku i pracy" przez 30 minut. Na koniec tego treningu spaliłeś około 400 do 500 kalorii. Przeskakuj codziennie, ale w dni, w które biegasz i skacz po linie, pamiętaj, aby odpocząć co najmniej cztery godziny, aby utrzymać poziom energii w ciągu dnia i nie wypalić się.
Krok 4
Użyj łaźni parowej lub sauny w lokalnej siłowni, aby rozluźnić mięśnie pod koniec każdego dnia. Zarówno łaźnia parowa, jak i sauna pomogą Ci się pocić, co pomaga stracić masę wody. Sauny i łaźnie parowe nie są sprawdzonymi narzędziami, które pomagają spalać tłuszcz, ale doskonale nadają się do rozluźnienia mięśni, naczyń krwionośnych, stawów i przygotowania organizmu do treningów następnego dnia. Spędź około 20 minut w łaźni parowej / saunie i pij wodę po zakończeniu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Zdrowa żywność
- Buty do biegania
- Skakanka
- Łaźnia parowa lub sauna
Wskazówki
- Musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić jeden kilogram masy ciała. H.I.I.T pomoże spalić więcej kalorii w ciągu dnia - nawet podczas snu - poprzez drastyczne zwiększenie metabolizmu. Popijaj wodę przez cały dzień, aby pozostać uwodnionym. Pomoże to utrzymać wysoki poziom energii.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu H.I.I.T lub zmianą diety. Zatrzymaj ćwiczenie, jeśli czujesz się słabo, mdło, masz zawroty głowy lub jesteś bardzo słaby i skonsultuj się z lekarzem. Szybka utrata masy ciała może być niezdrowa, jeśli zostanie wykonana nieprawidłowo.
