Piłka nożna to ekscytujący sport dla widzów i graczy. Fizyczna natura gry wymaga, aby gracze utrzymywali ciała w dobrej formie, aby uniknąć kontuzji. Nawet po intensywnym treningu i przygotowaniu gracze są wyczerpani fizycznie na koniec gry. Osoby muszą podjąć odpowiednie kroki w celu uzupełnienia i naprawy swoich ciał, aby odzyskać siły i wytrzymałość na następny występ.
Uzupełnianie płynów
Wymiana utraconych płynów jest ważną częścią odzyskiwania W trakcie meczu piłki nożnej gracze tracą cenne płyny, dzięki którym ich ciała działają prawidłowo. Wysiłek fizyczny wymagany do wykonania na polu często pozostawia graczy odwodnionych na końcu gry. Ważne jest, aby osoby zastępowały płyny utracone podczas gry, pić dużo wody w godzinach bezpośrednio po grze. Ponadto niezbędne elektrolity są również wyczerpane i należy je wymienić, aby pomóc w utrzymaniu płynów w ciele. Różne napoje dla sportowców zawierają w swojej formule elektrolity i są wygodnym sposobem na uzupełnienie tych składników odżywczych.
Jedzenie w porządku
Piłkarze spalają ogromną ilość kalorii poprzez wysiłek fizyczny podczas gry. Po meczu gracze powinni spożywać posiłki bogate w białko i złożone węglowodany. Cenne składniki odżywcze i kalorie zawarte w pokarmach zawierających chude mięso, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste dostarczają organizmowi cegiełek niezbędnych do naprawy uszkodzonej tkanki mięśniowej i zastępowania utraconych składników odżywczych.
Napięte mięśnie
Nawet najlepiej wyćwiczeni sportowcy cierpią z powodu napięć mięśniowych z powodu nadmiernego zużycia podczas meczu piłki nożnej. Napięte mięśnie powinny być leczone przez stosowanie lodu przez 20 minut co godzinę, podczas czuwania. Lód pomaga zmniejszyć ból i obrzęk związany z napięciem mięśni. Po ustąpieniu obrzęku, można użyć ciepła, aby rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć ból. Nigdy nie nakładaj lodu ani ciepła bezpośrednio na gołą skórę; zawsze umieszczaj ściereczkę lub ręcznik pomiędzy skórą a aplikacją. Aspiryna i ibuprofen są skutecznymi środkami przeciwzapalnymi i powinny być przyjmowane w razie potrzeby po zakończeniu gry.
Odpowiedni odpoczynek
Dla odtwarzaczy z meczu piłkarskiego ważne jest, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek. Unikaj forsownych ćwiczeń, szczególnie tych, które używają bolesnych grup mięśniowych. Dobrym snem jest ważna część regeneracji dla piłkarzy. W nocy hormon wzrostu uwalniany jest z przysadki mózgowej. Hormon wzrostu stymuluje wzrost i naprawę mięśni oraz pomaga sportowcom odzyskać siły po trudnej grze. Odpowiedni sen pomaga również sportowcom odzyskać psychiczną ostrość, która zmniejsza się wraz ze zmęczeniem.
