Ginekomastia to stan, w którym samce doświadczają powiększenia tkanki piersi, podobnej do piersi kobiecych. Centrum Medyczne Uniwersytetu Stanowego Ohio stwierdza, że słowo ginekomastia dosłownie oznacza "kobiece piersi" i występuje wtedy, gdy mężczyźni przechodzą skrajne zmiany hormonalne. Zmiany te zwykle występują w okresie niemowlęcym, dojrzewania i starości. Możliwości chirurgii istnieją dla mężczyzn, którzy czują się niekomfortowo z wielkością ich piersi. Po operacji ginekomastii lekarze powinni odradzać się i sugerować noszenie ochronnej odzieży uciskowej, mówi Gynecomastia.org.
Powolne chodzenie
Jedną z najprostszych form ćwiczeń jest chodzenie. Odłóż na bok 15 do 30 minut dziennie i chodź i zwolnij tempo do umiarkowanego. Ta opcja jest najlepsza przez pierwsze dwa tygodnie po operacji. Zrób sobie 30 minut marszu, ale przestań, jeśli poczujesz ból.
Podstawowa gimnastyka i rozciąganie
Po relaksacji przez pierwsze kilka tygodni po operacji powoli rozpocznij delikatną rutynę treningową składającą się z podstawowych ćwiczeń gimnastycznych.
Podnoszenie nóg Połóż się na boku z jedną ręką wyciągniętą prosto w górę i opartą na ziemi, a drugą na ciele. Podnieś górną nogę w przybliżeniu od trzech do sześciu cali i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
Wyciąganie ramion Wybierz lekkie ciężarki do hantli (najlepiej 3-5 funtów) i trzymaj po jednej w każdej ręce. Usiądź na krawędzi krzesła z prostym grzbietem. Podnieś obie ręce w górę, aby były prostopadłe do ciała i równolegle do ziemi. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz, jak możesz.
Rozciąganie Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające, z którymi twoje ciało jest wygodne. Dobrą opcją jest podnoszenie rąk nad głową i sięganie tak wysoko, jak się da, i pochylanie się w talii, tak daleko, jak to tylko możliwe.
Low-Impact Cardiovascular
Po dwóch tygodniach lekkich ćwiczeń, możesz przejść do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Trzymaj się mało obciążających ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które są łatwe dla ciała, ale nadal zapewniają przyzwoitą pracę. Opcje ćwiczeń obejmują szybki marsz, na zewnątrz lub na bieżni; stacjonarne treningi rowerowe; i eliptyczny program szkoleniowy. Skoncentruj się na ćwiczeniu dolnej połowy ciała, na którą w większości przypadków nie ma wpływu operacja ginekomastii. Unikaj podnoszenia ciężarów lub ćwiczeń ramion i klatki piersiowej, aż do całkowitego wyzdrowienia po zabiegu chirurgicznym i do lekarza.
