Według Amerykańskiego Instytutu Medycyny Sportowej ćwiczenia aerobowe obejmują ćwiczenia, które są wykonywane nieprzerwanie przez co najmniej 15 do 20 minut i przy natężeniu od 70 do 90 procent maksymalnego tętna. Obejmuje to treningi, takie jak jogging, pływanie i jazda na rowerze. Proces energetyczny, który pojawia się podczas ćwiczeń aerobowych, aby dostarczyć Twojemu organizmowi potrzebnego paliwa, tworzy również kilka produktów ubocznych.
Proces energetyczny podczas ćwiczeń aerobowych
Aby twoje ciało mogło uczestniczyć w zajęciach aerobowych, musi skutecznie dostarczać tkanki robocze tlenem. Tlen jest niezbędnym składnikiem podczas procesu, w którym twoje ciało przekształca tłuszcz i glukozę, które otrzymałeś przez jedzenie, w użyteczne źródło energii, które następnie mogą wykorzystać twoje tkanki. To użyteczne źródło energii nazywa się trisfofatem adenozyny lub ATP. Przez cały proces tworzenia ATP twoje ciało tworzy również kilka produktów ubocznych, które następnie musi skutecznie pozbyć się, aby proces się rozwijał.
Przez produkty
Dwoma produktami ubocznymi powstającymi w procesie energetycznym aktywności tlenowej są dwutlenek węgla i woda. Podczas konwersji ATP powstają trzy produkty, w tym Acetyll-CoA, który jest formą kwasu octowego, a także wodą i dwutlenkiem węgla. Acetyll-CoA następnie przechodzi do sfinalizowania konwersji ATP, ale woda i dwutlenek węgla nie zapewniają dodatkowej funkcji.
Pozbycie się produktów ubocznych
Zarówno cząsteczki wody, jak i dwutlenku węgla dostają się do krwioobiegu. Woda pozostaje i zwiększa objętość krwi. Cząsteczki dwutlenku węgla w końcu docierają do twoich płuc i są wydalane z twojego ciała podczas wydechu. Podobnie jak skuteczność w oddychaniu tlenem i dostarczaniu jej do tkanek ma znaczący wpływ na wyniki sportowe, podobnie jak zdolność do pozbycia się dwutlenku węgla i wody ze strony konwersji ATP. Konsekwentnie uczestnicząc w zajęciach aerobowych, twoje ciało będzie skuteczniejsze w pozbyciu się produktów ubocznych.
Rozważania
Jeśli zwiększysz intensywność ćwiczeń do poziomu, przy którym twoje serce bije szybciej niż 90 procent maksymalnego tętna, twój system tlenowy nie będzie w stanie nadążyć za zapotrzebowaniem energetycznym twoich tkanek. Dlatego rozpocznie się beztlenowy proces oddychania, aby twoje tkanki ATP potrzebowały szybciej. System anaerobowy jest znacznie szybszy niż system tlenowy, ponieważ nie wymaga obecności tlenu, ale ma ograniczenie ilości ATP, które może wytworzyć.
