Łokieć tenisisty, boczne zapalenie nadkłykcia, to bolesne obrażenia spowodowane powtarzającym się stresem i obciążeniem ścięgien, które łączą mięśnie z kością w łokciu. Ból spowodowany jest małymi łzami ścięgien, które ulegają zapaleniu. Wykonywanie różnorodnych pozycji i ćwiczeń jogi bez obciążenia jest jednym ze sposobów leczenia łokcia tenisisty.
Rozciąganie bólu
Rozciąganie może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć sztywność związaną z łokieć tenisisty według mistrza jogi, B.K.S. Iyengar. Skuteczny odcinek jogi to górska pozycja z zablokowanymi palcami. Zmniejsza napięcie i poprawia elastyczność mięśni i ścięgien przedramienia. Stojąc wysoko, złap palce, wyciągnij ramiona i trzymaj je wysoko. Odwróć ręce tak, aby twoje dłonie były odwrócone od Ciebie i wyprostuj ramiona. Utrzymuj stały oddech, powoli podnosząc ręce w kierunku sufitu tak daleko, jak tylko możesz. Przytrzymaj ubranie przez 30 do 60 sekund, a następnie powoli opuść je z powrotem do wysokiej pozycji ramienia. Przełóż palce tak, aby przeciwny palec wskazujący znalazł się na wierzchu i powtórz.
Wzmocnienie mięśni
Pozbawione ciężaru jogi mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół łokcia przy minimalnym dyskomforcie i bólu. Jednym z takich ćwiczeń jest deska wykonana przy ścianie. Stań od 12 do 18 cali od solidnej ściany. Rozciągnij ramiona, tak aby dłonie przylegały do ściany, szerokości barków i wysokości ramienia. Trzymaj ręce prosto, a następnie pochyl się w kierunku ściany i naciskaj przez 30 do 60 sekund. Możesz również zacząć od deski, ugiąć łokcie i powoli pochylać się, aż Twoja twarz znajdzie się 2 lub 3 cale od ściany. Przerwij na dwie, następnie powoli pchnij dłońmi, wyprostuj ramiona i wróć do pozycji deski.
Ćwicz do zapobiegania
Silne ścięgna i mięśnie w ramieniu mogą uniemożliwić powrót łokcia tenisisty. Napinanie ramion to skuteczne ćwiczenie, które działa na mięśnie powyżej i poniżej łokcia bez obciążania kończyny. Zrób pięść, napnij mięśnie przedramienia do niskiego napięcia, przytrzymaj przez pięć sekund, zrelaksuj się i powtórz pięć razy. Po pracy mięśniami przedramion, skup się na mięśniach ramion i powtórz ćwiczenie. Powtórz ćwiczenie lewą ręką. Z biegiem czasu pracuj naprzód, aż do średniego, a następnie wysokiego napięcia.
Ostrzeżenia
Iyengar pisze, że ludzie z problemami zdrowotnymi, takimi jak problemy z sercem, bóle głowy związane ze stresem, migreny, niskie ciśnienie krwi i bezsenność, nie powinni wykonywać rozciągania poza górą. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zaleca trzymanie odcinka nie więcej niż 15 sekund. Do czasu, aż łokieć tenisisty goi się, nie jest niczym niezwykłym uczucie dyskomfortu podczas wykonywania jogi. Ale jeśli doświadczasz ekstremalnego bólu, przestań. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego treningu jogi.
