Od cukierków w każdej linii kasyn supermarketów, po dodany cukier ukryty w sosach i pieczywie, trudno jest przejść przez dzień bez zjedzenia zbyt dużej ilości cukru. W rzeczywistości Amerykanie spożywają ponad 152 funty dodatku cukru rocznie. Chociaż możesz nie być w stanie usunąć całego rafinowanego cukru z diety, wycięcie jest warte wysiłku. Czytaj etykiety, aby uniknąć nadmiaru cukru w przetworzonej żywności. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru szkodzi zębom, pakuje funty, a nawet może zwiększać ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.
Problemy stomatologiczne
Problemy ze stomatologią mogą wynikać z nadmiernego spożycia cukru. Źródło: Dmitrij Shironosov / iStock / Getty Images Problemy stomatologiczne są jednym z najbardziej znanych skutków nadmiernego spożycia cukru, chociaż może nie wiesz dokładnie, dlaczego cukier jest szkodliwy dla zębów. Według Kids Health, słodka żywność zawiera kwasy, które ścierają szkliwo ochronne na powierzchni zębów. Aby zmniejszyć ten efekt, spożywaj słodkie posiłki z posiłkami, a nie samodzielnie, płucząc usta, jeśli nie możesz szczotkować po jedzeniu, i unikaj spania z cukrymi pozostałościami na zębach.
Możliwy przyrost wagi
Rafinowany cukier o wysokiej zawartości kalorii może powodować przyrost wagi. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Cukier rafinowany, niezależnie od tego, czy spożywany jest sam, czy w napojach słodzonych cukrem lub jako składnik słodyczy, takich jak cukierki lub ciasta, zawiera dużo kalorii. Jeśli nie spalisz tych kalorii poprzez aktywność, twoje ciało będzie je magazynować jako tłuszcz, powodując przybranie na wadze. Wyrafinowane cukry są również szkodliwe dla twojej talii, ponieważ twoje ciało szybko je pali, co powoduje, że poziom cukru we krwi najpierw rośnie, a potem się psuje. To może wywołać zwiększone uczucie głodu, twierdzi David Kessler, lekarz medycyny i były komisarz Federalnej Administracji Leków.
Potencjalne problemy z sercem
Zbyt dużo cukru może również zranić twoje serce. Źródło zdjęcia: Elena Workman / iStock / Getty Images Zbyt dużo cukru może zranić twoje serce, tak samo jak zęby. Najbardziej oczywistym związkiem jest nadwaga i problemy z sercem. Jeśli przybierzesz na wadze, jedząc za dużo cukru, dodatkowa tkanka dodatkowo obciąża mięsień sercowy. Jednak cukier robi więcej niż funty. Nadmierne spożycie cukru podnosi twoje poziomy trójglicerydów, co jest problemem, ponieważ wysokie triglicerydy zwiększają ryzyko zawału serca i udaru mózgu, zgodnie z National Institutes of Health.
Zdrowe źródła słodyczy
Zjedz naturalne słodycze. Źródło: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Nie musisz rezygnować z życia bez słodyczy, aby chronić swoje zdrowie. Wiele zdrowych produktów, takich jak świeże, sezonowe owoce, oferuje naturalną słodycz, a także witaminy, minerały i błonnik. Możesz dodać do nich małe ilości cukru, aby stworzyć pyszne przekąski, które również dostarczają składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Na przykład dietetyk i autorka Ellie Krieger zaleca zanurzenie bananów w rozpuszczonej czekoladzie o wysokiej jakości i zamrożenie. To, donosi Krieger, daje ci przeciwutleniacze z czekolady, a także błonnik, witaminy i potas z banana.
