Chociaż joga obejmuje wiele indywidualnych dyscyplin, wszystkie one zachęcają do elastyczności i równowagi. Część tej równowagi opiera się na obręczy miednicy i mięśniach, które ją wspierają, w tym na masywnym mięśniu w twoim ciele, na pośladku maksymusie. Twoje gluteus maximi to dwa główne mięśnie twojego pośladka; kiedy są obolałe, nie możesz siedzieć, stać ani chodzić wygodnie. Jeśli twoja praktyka jogi powoduje ból pośladkowy, ustal przyczynę.
Ból pośladkowy podczas jogi
Głębokie pochyłe, pochylona do dołu pozycja psa i gołąb stanowią miejsce na mięśnie pośladkowe, w tym na masę pośladków maksymalnych. Jeśli odczuwasz ból podczas pozycji, nie zmuszaj swojego ciała do pozycji; wycofaj się z niego zamiast tego i zmodyfikuj go za pomocą instruktora lub odpocznij cicho, póki nie będziesz w stanie odebrać nici z vinyasa lub serii pozy. Możesz czuć napięcie mięśni podczas pozy, ale pozy nigdy nie powinny powodować bólu; ostry ból pośladkowy podczas pozycji może sygnalizować uraz.
Ból mięśniowy natychmiast po jodze
Jeśli twój ból pośladkowy zmaksymalizuje się zaraz po ćwiczeniach jogi lub w ciągu kilku godzin po nim, poszukaj pomocy medycznej, jeśli ból jest ciężki lub ogranicza zdolność do poruszania się. Chociaż urazy jogi są stosunkowo rzadkie - Yoga Journal cytuje szacunkowe dane American Sports Data dotyczące dwóch urazów na 10 000 praktyk jogi - rozciągnięte mięśnie lub napięte więzadła mogą powodować poważny ból, szczególnie gdy przydarza się to jednej z największych mas mięśni. W przypadku łagodnego bólu należy skontaktować się z lekarzem i uzyskać poradę na temat przebiegu leczenia; prawdopodobnie dostaniesz zalecenie, aby odpocząć mięśnie na kilka dni.
Opóźniona początkowa bolesność mięśni
Opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, wydaje się nudnym bólem głęboko w środku mięśnia. Osiąga swój szczyt około dwóch dni po treningu. Kiedy poruszasz swoimi mięśniami w ekscentrycznym ruchu - umieszczając napięcie na mięśniu w pozycji wyciągniętej - masz większe szanse na spotkanie z DOMS. Podczas gdy DOMS znika naturalnie w czasie, możesz także złagodzić dyskomfort z lekami przeciwbólowymi dostępnymi bez recepty, lekkim masażem i delikatnym rozciąganiem.
Syndrom Piriformis
Mięsień piriformis, trójkątny mięsień, który leży u podstaw poślodu maksymus, może ściskać nerw kulszowy, który przebiega pod nim i wzdłuż nóg. Kiedy nerw kulszowy zostanie ściśnięty, możesz poczuć ból głęboko w swoim pośladku po uszkodzonej stronie. Asymetryczne pozy jogi, takie jak pozy gołębi, rozciągają mięsień piriformis i mogą powodować rozbłyski bólu zespołu piriformis. Twój lekarz może zdiagnozować zespół piriformis i rwa kulszową - powiązane, ale bardziej poważne zapalenie nerwu kulszowego - ale jeśli podejrzewasz, że takie pozy powodują głęboki ból piekący lub mrowienie związany z rwą kulszową, unikaj ich w praktyce jogi. Zasięgnij porady lekarza na temat ciągłego bólu pośladkowego i przedyskutuj swoją praktykę z lekarzem; pełne ujawnienie informacji o możliwej przyczynie bólu może pomóc w szybkim znalezieniu rozwiązania.
