Osoby z ADHD łatwo się rozpraszają i mają krótki czas skupienia uwagi na tematach, które ich nie interesują. Zazwyczaj zmagają się również z umiejętnościami organizacyjnymi, kontrolą impulsów i zarządzaniem czasem. Z drugiej strony, ludzie o dobrym ADHD często wykazują się dużą kreatywnością i elastycznością myślenia, a ich wysoka energia może prowadzić do ogromnej produktywności. Aby skorzystać z tych zalet, ważne jest, aby osoby z ADHD znalazły sposoby radzenia sobie z negatywnymi aspektami tego zaburzenia. Ćwiczenia, które mają na celu pamięć krótkotrwałą i umiejętności organizacyjne mogą pomóc.
Gra w monety
Jest to gra pamięciowa, która pomaga budować pamięć krótkotrwałą i koncentrację. Potrzebujesz co najmniej dwóch osób, stopera i zestawu różnych monet, takich jak monety, centymetry, peny i ćwiartki. Jedna osoba układa monety w określonej kolejności, powiedzmy, nikiel, bilon, bilon, cent, kwartał. Druga osoba może patrzeć na monety przez określony czas, zanim zostaną one pokryte. Po pokryciu monet stoper zostaje ustawiony, a drugi gracz próbuje umieścić swoje monety w tej samej kolejności. Zapisz czas potrzebny na pomiar poprawy w czasie. Trudność tej gry można łatwo zmienić, zwiększając lub zmniejszając liczbę monet. W przypadku podobnej gry, wywołaj serię cyfr lub liter; to sprawi, że gra będzie bardziej słuchowa niż wizualna. Inne gry, które mogą pomóc w budowaniu koncentracji uwagi, to pasująca gra w karty "Pamięć" i gra elektroniczna "Szymon".
Ćwiczenie
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć objawy ADHD w podobny sposób, jak Ritalin i inne leki przepisane na zaburzenie, zgodnie z HelpGuide.org. Ćwiczenia, takie jak leki ADHD, pomagają zwiększyć dostarczanie dopaminy, noradrenaliny i neuroprzekaźników serotoninowych do mózgu, które ułatwiają koncentrację i koncentrację uwagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz kilka razy dziennie, nawet jeśli jest to tylko spacer lub bieganie w miejscu.
Origami
Origami, japońska sztuka składania papieru, wymaga i buduje zdolność do skupienia, przetwarzania wskazówek i postępowania zgodnie z określoną sekwencją. Po nauczeniu pewnych konfiguracji, origami może pomóc niektórym uczniom zachować nerwowość podczas słuchania lekcji w klasie, według "Additude", internetowego magazynu ADD.
Ćwiczenia koordynacyjne
Ćwiczenia koordynacyjne, takie jak balansowanie na tablicy chybotania lub rzucanie i łapanie, mogą pomóc dzieciom z ADHD poprawić objawy, zgodnie z artykułem w "Boston Globe". Ćwiczenia te działają poprzez stymulowanie i wzmacnianie obszarów mózgu odpowiedzialnych za uczenie się i koncentrację uwagi. Program Dore, z pięcioma lokalizacjami w Stanach Zjednoczonych, jest jednym z takich planów leczenia. Zwolennicy programu Dore twierdzą, że pewne ćwiczenia fizyczne wzmacniają mózg, a także ciało. Inne aktywności fizyczne, które opierają się na równowadze to jazda na deskorolce, kolarstwo górskie, gimnastyka i spływy kajakowe.
Ćwiczenie relaksacyjne
Osoby z ADHD mogą wzmocnić swoją uwagę poprzez ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga, qi gong i medytacja, zgodnie z HelpGuide.org. Działania te pomagają również zmniejszyć lęk i stres, co powinno pomóc osobie z ADHD skupić się bardziej produktywnie na znaczących lub wymaganych zadaniach.
