Banany mogą być spożywane jako przekąska lub w połączeniu z wieloma zdrowymi daniami, takimi jak płatki owsiane, płatki zbożowe lub pełnoziarniste i masło orzechowe. Jeden mały banan liczy się jako pół szklanki owoców. Zalecana ilość owoców, które należy spożywać codziennie, zależy od wieku, płci i aktywności fizycznej. Większość dorosłych kobiet potrzebuje 1 1/2 kubka, a większość mężczyzn potrzebuje 2 filiżanek.
Fakty żywieniowe
Jeden mały banan zawiera 90 kalorii, 23 gramy węglowodanów, 1 gram białka i mniej niż 1 gram tłuszczu. Dodatkowo zawierają 362 miligramów potasu, 27 miligramów magnezu i 22 miligramów fosforu, które działają jak elektrolity, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie. Otrzymasz także 2,6 grama błonnika pokarmowego, jedząc mały banan.
