Jazda na rowerze jest prawdopodobnie wspólną alternatywą dla biegania, pod warunkiem, że nie padniesz ofiarą powszechnego źródła urazów sportowych: błąd treningowy. Dla, tak dużego i złożonego jak to jest, twoja stawu kolanowego może łatwo zostać zraniona z powodu jego zależności od otaczających mięśni i więzadeł dla stabilności. Przyśrodkowe więzadło poboczne, czyli MCL, jest jednym z tych kluczowych więzadeł stabilizujących.
Anatomia
Cztery główne więzadła łączą twoją kość udową lub kość udową z twoimi kościami dolnej nogi: przednie i tylne więzadła krzyżowe, które tworzą "X" z przodu i za stawem kolanowym, odpowiednio; oraz przyśrodkowe i boczne więzadła poboczne, znalezione odpowiednio po wewnętrznej i zewnętrznej stronie kolana. Przyśrodkowe więzadło poboczne pomaga w utrzymaniu wyrównania pomiędzy kością udową a piszczelową lub piszczelem. Bez MCL twoje kolano zapadłoby się do wewnątrz. Ponieważ warstwy MCL komunikują się z różnymi strukturami w kolanie, obrażenia MCL mogą powodować wtórne uszkodzenia.
Przyczyny
Zdaniem ortopedy uniwersytetu w Pittsburghu, Patricka McMahona, mechanizmem zwichnięć MCL jest stres związany z krę- giem lub zwichnięcie na zewnątrz w stawie kolanowym. Tak więc, przeciążenie stawów kolanowych i skręcenie może prowadzić do skręcenia MCL. Na przykład, nagły wzrost intensywności lub nagłe zmiany kierunku podczas jazdy na rowerze z dużymi prędkościami mogą powodować twarde skurcze mięśni, które nadmiernie obciążają MCL Chociaż mniej prawdopodobne, bezpośredni cios na zewnątrz stawu kolanowego może również uszkodzić MCL, taki jak jak podczas wypadku na rowerze.
Klasyfikacja
Podobnie jak w przypadku wszystkich więzadeł, urazy MCL są uważane za "skręcenia" i są klasyfikowane w trzech klasach. W skręceniu MCL 1. stopnia, więzadło jest lekko uszkodzone, ale wciąż może stabilizować staw kolanowy. Skręcenia MCL stopnia 2 są uważane za częściowe łzy, ponieważ rozciągają więzadło do punktu obluzowania. Jednak więzadło wciąż działa. Skręcenia MCL stopnia 3. są pełnymi łzami, w których więzadło dzieli się na dwie części, co sprawia, że więzadło nie działa, a staw kolanowy jest niestabilny.
Objawy i objawy
Ludzie, którzy doświadczają zwichnięć MCL często zgłaszają popping, rozdzierając lub ciągnąc uczucie w momencie urazu. Dodatkowe wspólne wskazania uszkodzenia MCL obejmują sztywność kolana; ból i tkliwość na wewnętrznej stronie kolana; utykając zgiętym kolanem; i obrzęk i siniaki w miejscu urazu po 24 godzinach. Natychmiastowy obrzęk w momencie urazu MCL może świadczyć o uszkodzeniu otaczających struktur. Jak na ironię, McMahon zauważa, że obrażenia MCL stopnia 1. i 2. są zwykle bardziej bolesne niż pełne łzy.
Leczenie
Natychmiastowe leczenie urazów MCL obejmuje odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Urazy MCL pierwszego i drugiego stopnia są zazwyczaj leczone zachowawczo z użyciem gipsu lub klamry. Głównym celem jest ochrona kolana przed stresem związanym z koślawością i wznowienie ruchu kolana w ciągu tygodnia lub dwóch. Istnieje więcej kontrowersji dotyczących przewagi chirurgicznej nad leczeniem zachowawczym, jeśli chodzi o urazy MCL stopnia 3. Jednak McMahon odnotowuje więcej dowodów na korzyść chirurgicznej naprawy, gdy wiele wiązadeł jest rozdartych w tym samym kolanie.
Zapobieganie
Środki bezpieczeństwa drogowego i sprzęt bezpieczeństwa rowerowego są niezbędne dla ogólnego zapobiegania urazom. Możesz zapobiec kontuzjom MCL, stosując szereg środków, w tym odpowiednie kondycjonowanie fizyczne, aby rozwinąć siłę i elastyczność mięśni, bezpieczne techniki treningowe, trening proprioceptywny i aparaty na zawiasach w celu ograniczenia stresu koślawego. Równie ważne jest, aby nie pominąć rozgrzewki i rozciągania przed każdą sesją rowerową. Według Diana Settles, specjalisty ds. Zapobiegania obrażeniom w Navy Environmental Health Center, powinieneś również zapewnić prawidłowe dopasowanie roweru i nie umieszczać kolana w pełnym przedłużeniu lub przeprostu podczas jazdy na rowerze.
