Przebieg pięciu kilometrów może być trudnym i satysfakcjonującym doświadczeniem w tym samym czasie. Niezależnie od tego, czy prowadzisz konkurencję, czy tylko dla zabawy, dodatkowa masa ciała może powstrzymywać Cię przed osiągnięciem czasu docelowego. Wskaźnik masy ciała (BMI) może dać ci miejsce do osiągnięcia optymalnej wagi. Jednak znalezienie najlepszej wydajności może wymagać innych metod oceny składu ciała.
Definiowanie BMI
BMI jest liczbą obliczoną przez podzielenie masy ciała w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Ośrodki Kontroli i Prewencji Chorób twierdzą, że jest to dość dokładny wskaźnik tkanki tłuszczowej dla całej populacji. Pomiar BMI poniżej 18,5 jest niedowagą; 18,5 do 24,9 jest normalną wagą; 25,0 do 29,9 ma nadwagę; a 30,0 lub więcej jest otyłe. Wielu wysoko wyszkolonych sportowców ma wyższy procent beztłuszczowej masy ciała niż nieuczestniczący, a BMI może nie być dokładnym sposobem oceny składu ciała. Ponieważ mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz, wysoki wskaźnik BMI dla sportowca nie jest rzadkością.
Masa a ciężar
Matt Fitzgerald, autor książki "Weight Racing: How To Get Lean for Peak Performance" wyjaśnia, że procent tkanki tłuszczowej jest dokładniejszą miarą optymalnej masy wyścigowej, ponieważ bierze pod uwagę beztłuszczową masę mięśniową, a nie tylko wagę ciała. Ponieważ Twój szczupły mięsień przyczynia się do produkcji siły, zwiększa wydajność, a nie spowalnia. Fitzgerald zaleca uzyskanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w 80. percentylu dla twojego wieku i płci. Skonsultuj się z wyszkolonym specjalistą fitness, aby uzyskać dokładną ocenę procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
Podnieś do szczytu
Oprócz ukierunkowania na określony procent tkanki tłuszczowej, Fitzgerald zaleca eksperymentowanie z wagą, aby osiągnąć optymalną wydajność. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz przed, w trakcie i po uruchomieniu. Zbyt niska masa ciała może utrudniać, a nie zwiększać wydajność. Szybka utrata wagi może spowodować utratę beztłuszczowej masy mięśniowej, która ma kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności. Fitzgerald zauważa, że osiągnięcie optymalnej wagi to proces treningu i odżywiania, który odbywa się przez dłuższy czas.
Jak bezpiecznie schudnąć
Jeśli jesteś zawodowym sportowcem, utrata wagi w okresie poza sezonem będzie najbardziej korzystna. Jednak, gdy jesteś w sezonie, pamiętaj, aby schudnąć bezpiecznie i powoli. Upewnienie się, że twoje ciało ma wystarczającą ilość składników odżywczych, ma zasadnicze znaczenie dla lepszego czasu pracy. Bez odpowiednich ilości węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów organizm nie będzie w stanie nadążyć za treningiem. Spróbuj zmniejszyć duże porcje. Dodaj więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Włókno z owoców, warzyw i całych ziaren pomoże Ci poczuć się dłużej.
