Choć może pracowałeś pilnie, aby spalić tłuszcz, możesz pomyśleć, że twoje nogi mogą skorzystać z ćwiczeń na uda, aby wyrzeźbić mięśnie i zapewnić definicję. Celowanie mięśniami na wewnętrznej stronie nóg jest dość proste. Każdy ruch, który ciągnie twoje nogi razem lub ciągnie je jeden przed drugim, aktywuje twoje wewnętrzne mięśnie ud. Dodaj ciężar do ruchu, aby zwiększyć wyzwanie i zbuduj i określ mięsień.
Maszyna dźwigni zmiany biegów
Jeśli widziałeś maszynę, która siedzi i rozstawia nogi po obu stronach wyściełanych podpórek na nogi, wiesz, jak wygląda urządzenie do przywiązania biodra z dźwignią. Siedząc, naciskasz nogi razem z oporem dostarczonym przez maszynę. Możesz ustawić opór, przesuwając dźwignie. Niektóre wersje tej maszyny używają oporu dla oporu, podczas gdy inne używają hydrauliki pneumatycznej. Te, które używają hydrauliki, dają również twoim zewnętrznym udom trening, gdy rozwierasz nogi.
Maszyna kablowa
Za pomocą maszyny do kabli można obrabiać wewnętrzne uda, mocując mankiet lub rączkę do dolnego koła na stosie, a następnie zapinając mankiet na miejscu lub wsuwając jedną stopę w uchwyt. Obróć ciało tak, aby stos wagi był po twojej stronie - tej samej stronie, która jest przymocowana do maszyny. Narysuj swoją ważoną stopę przed wolną nogą i przytrzymaj ją na rytm, tylko do liczby jeden. Powoli pozwól swojej obciążonej nodze powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając, by ciężar szarpnął twoją nogę.
Hip Sled
Wypróbuj hip sanki podczas pracy na wewnętrznych udach. Wszystko zależy od tego, jak postawisz stopy na platformie. Usiądź wygodnie na biodrach, tak jak zwykle, i podnieś stopy, umieszczając je na platformie. Rozłóż stopy tak, aby palce u stóp wskazywały zewnętrzne krawędzie platformy, a Twoje obcasy były pochylone, ale nie tak bardzo, aby dotykały. Poczujesz, jak kąt przyciąga twoje wewnętrzne uda, kiedy przynosisz ciężar do ciała.
Smith Machine
Możesz pracować nad pośladkami i wewnętrznymi udami jednocześnie z maszyną Smitha, dostosowując swoją postawę. Tak jak przy regularnym przysiadywaniu, twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, ale żeby zaciągnąć swoje wewnętrzne uda do ćwiczenia, musisz skierować palce u nóg na zewnątrz, jakby chciał wykonać ruch baletowy zwany plierkiem ?. Podczas przysiadu odczujesz napięcie w wewnętrznych udach, a poczujesz ich wysiłek podczas ruchu w górę, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej.
