Sprint jest intensywnym treningiem beztlenowym, który rekrutuje więcej włókien mięśniowych niż tradycyjne lekkie lub umiarkowane aerobowe treningi cardio. Z tego powodu sprinterzy często mają bardziej muskularne, mocniejsze ciała niż biegacze na dystans. Nie można powiedzieć, ile czasu zajmie zgrywanie sprinterów, ale praktyka może pomóc w osiągnięciu celów fitness poprzez budowanie mięśni i spalanie kalorii.
Intensywność sprintu
Najdokładniejszym sposobem pomiaru intensywności ćwiczeń jest śledzenie tętna podczas treningu. Kiedy przekroczysz 80 procent maksymalnego tętna, wszedłeś w beztlenową strefę energetyczną. Sprinting należy do tej kategorii, ponieważ wymaga intensywnych skurczów mięśni, które mogą być napędzane tylko przez natychmiastowy rozkład zapasów glikogenu. Tlen nie jest po prostu wystarczający, aby utrzymać cię podczas sprintu.
Ekstremalne spalanie kalorii
Im wyższe tętno podczas ćwiczeń, tym więcej kalorii spalisz podczas treningu. Jeśli chcesz się zgrać, musisz zachować równowagę między budowaniem mięśni a spalaniem tłuszczu. Ponieważ nie możesz sprintować przez dłuższy czas, liczba spalonych kalorii podczas ćwiczeń jest ograniczona. Na szczęście sprint i inne formy treningu o wysokiej intensywności powodują długi okres po spaleniu kalorii po ćwiczeniach, potocznie nazywany "efektem poparzeniowym". W rzeczywistości, do 95 procent wszystkich spalonych kalorii z sprintu może wystąpić po opuszczeniu utworu, zgodnie z dr Christopher Scott, PHD, profesor fizjologii ćwiczeń na University of Southern Maine.
Wpływ na mięśnie
Sprinterzy maksymalnie kurczą swoje mięśnie, aby osiągnąć maksymalną prędkość, co powoduje aktywację mięśni, która przewyższa większość innych form treningu. Jednym z procesów, który uruchamia zwiększoną liczbę spalonych kalorii i wzrost mięśni, jest hipertrofia. Ten proces regeneracji mięśni występuje, gdy dochodzi do uszkodzenia komórek satelitarnych w tkance mięśniowej w wyniku silnych skurczów mięśni. Dodatkowo trening beztlenowy powoduje, że organizm przyspiesza produkcję testosteronu i hormonu wzrostu, zwiększając szanse na zerwanie z czasem.
Ostrzeżenia i uwagi
Te same aspekty sprintu, które sprawiają, że jest on tak skuteczny dla wzrostu mięśni, siły i szybkości, również utrudniają regularne ćwiczenia. Ponieważ Twoje mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację po sprintu, nie powinieneś tego robić przez kolejne dni. Dodatkowo, jeśli chcesz uzyskać tak zgrane, jak to możliwe, musisz uzupełnić swoją rutynę szkoleniową o zbilansowaną dietę i program żywieniowy. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało może spalić mięśnie, gdy zabraknie mu tłuszczu po intensywnym treningu. Zjedz coś lekkiego, zanim zaczniesz ćwiczyć i spożywać pokarmy bogate w białko po treningu, aby dać Twojemu ciału budulec niezbędny dla nowych mięśni.
