Podstawy serotoniny
Serotonina jest jedną z najważniejszych substancji chemicznych mózgu lub neurotransmiterów do regulacji cyklu snu / czuwania. Diety bogate w aminokwasy tryptofan mogą utrzymać zdrowy poziom serotoniny, ale wybory związane ze stylem życia, takie jak stała podróż i nieregularny harmonogram snu, mogą zakłócić produkcję serotoniny. Gdy poziom serotoniny nie jest normalny, mogą wystąpić zaburzenia snu i inne problemy, w tym depresja i zespół przewlekłego zmęczenia.
Rola w cyklu uśpienia
Nawet w XXI wieku sen nie jest w pełni zrozumiały. Jednak serotonina odgrywa określoną rolę w cyklach snu, ponieważ wysokie poziomy serotoniny są związane z czuwaniem i niższymi poziomami ze snem. Serotonina jest również syntetyzowana przez szyszynkę w celu wytworzenia melatoniny, hormonu bezpośrednio związanego ze zdrowym snem. Kiedy melatonina jest przyjmowana jako suplement diety, pomaga on osobom cierpiącym na zaburzenia snu szybciej spać, zgodnie z amerykańskim Departamentem Zdrowia i Opieki Społecznej. Jednak nadmiar poziomów melatoniny może również prowadzić do problemów ze snem i innych problemów zdrowotnych.
Rola w tworzeniu snów
Podczas gdy poziom serotoniny jest niższy podczas snu niż podczas czuwania, są one najniższe podczas snu REM, znanego również jako sen śnienia. W efekcie neurony z receptorami serotoninowymi są aktywne we wszystkich fazach snu do czasu REM, przez co wydają się działać jako "inhibitor REM" przez większość czasu, jak donosi "Sleep Research Online" w 1999 roku. Gdy poziom serotoniny spada, neuroprzekaźnik acetylocholina wzrasta w mózgu. To właśnie dlatego wiele antydepresantów zmniejsza śnienie podczas snu, ponieważ wzrost poziomu serotoniny hamuje wzrost acetylocholiny, według naukowca zajmującego się snem, Jamesa Pagela w książce "The Limits of Dream".
Rola w zakłócaniu snu
Niski poziom serotoniny powoduje zaburzenia snu i zaburzenia snu, w tym bezsenność. Stres jest częstą przyczyną niskiego poziomu serotoniny, czego skutkiem jest kulminacyjny cykl zwrotny zaburzeń snu, depresji, lęków i zmęczenia w ciągu dnia, twierdzi psycholog kliniczny Joseph M. Carver. Możesz dać początek swojemu życiu snu, jedząc pokarmy bogate w tryptofan, prekursor serotoniny, a także codzienne ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, produkty bogate w węglowodany, takie jak ziemniaki i ziarna, mają tryptofan, podobnie jak większość serów i mięs. Praktyki uważności, takie jak medytacja i joga, są również powiązane z wyższymi poziomami serotoniny. Podczas gdy wysokie poziomy serotoniny mogą prowadzić do uczucia szczęścia i szczęścia, może być zbyt wiele dobrego. Nadmiar serotoniny jest toksyczny dla mózgu i może prowadzić do stanu znanego jako "zespół serotoninowy".
