Ilość wody, którą wypijesz, wpływa bezpośrednio na kolor moczu, wynika z raportu Harvard Health Publications. Twój mocz składa się z nadmiaru wody i pierwiastków, które są filtrowane z krwi przez nerki. Im ciemniejszy jest twój mocz, tym bardziej skoncentrowane są te odpady, sygnalizujące brak wody. Jeśli cierpisz na odwodnienie, twój mocz stanie się ciemny bursztynowy kolor i będzie wyglądał mętnie z silniejszym od normalnego zapachem. Zbyt duża ilość wody może jednak powodować nadmierne nawodnienie i może przepracować nerki. Mętny mocz może być przyczyną infekcji dróg moczowych i powinien zostać oceniony przez lekarza, aby zapobiec dalszym powikłaniom.
Krok 1
Pij 8-uncjową szklankę ciepłej wody rano bez dodawania torebek herbaty, luźnych ziół lub innych składników. Ciepła woda jest korzystna dla twojego systemu, ponieważ lepiej dopasowuje się do temperatury ciała niż zimna woda, dzięki czemu twoje ciało łatwiej przyswaja efekty nawodnienia, ponieważ nie musi zużywać kalorii, próbując ogrzać ją do temperatury ciała , zgodnie z książką "Jedz, pij i bądź zdrowy" dr Waltera Willetta.
Krok 2
Wypij przynajmniej trzy szklanki wody po śniadaniu i przed lunchem. Staraj się unikać zimnej wody. Jeśli nie lubisz pić ciepłej wody za każdym razem, zamiast tego pij wodę w temperaturze pokojowej.
Krok 3
Dołącz kolejne cztery 8-uncjowe szklanki wody w ciągu dnia, aby dodać w sumie osiem szklanek wody. Jest to minimalna kwota, którą powinieneś pić, i chociaż może się wydawać, że to dużo, wciąż nie jest zalecanym spożyciem ustalonym przez Institute of Medicine. IOM zaleca, aby kobiety spożywały 2,7 litra lub 91 uncji dziennie, a mężczyźni powinni spożywać 3,7 litra lub 125 uncji dziennie. Zwiększając ilość pobieranej wody, uwodniejesz swoje ciało i pomożesz nerkom w prawidłowej filtracji toksyn i odpadów z krwi, co da ci więcej czystego moczu.
Krok 4
Pij jeszcze więcej wody, jeśli zamierzasz uprawiać aktywność fizyczną lub jesteś w gorącym klimacie. American Council on Exercise zaleca spożycie 17 do 20 uncji wody na trzy godziny przed ćwiczeniami, a następnie dodatkowe 8 uncji 30 minut przed lub podczas rozgrzewki. Powinieneś wypijać kolejne 7 do 10 uncji podczas każdych 20 minut ćwiczeń i dodatkowe 8 uncji w ciągu 30 minut po treningu.
Wskazówki
- Zalecana ilość wody jest dodatkiem do innych płynów, które możesz uwzględnić w diecie, takich jak kawa, herbata i zupy.
Ostrzeżenia
- Jeśli doświadczasz bólu podczas oddawania moczu, uporczywego pragnienia oddawania moczu, gorączki i moczu o silnym zapachu, możesz mieć zakażenie dróg moczowych, które może wymagać leczenia antybiotykami. Zawsze należy kontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli w moczu znajdują się oznaki krwi lub zmiany koloru nie mają związku z jedzeniem, ponieważ może to świadczyć o poważniejszym schorzeniu, które może wymagać natychmiastowej pomocy lekarskiej.
