Nie pozwól, aby cię zmyliło określenie "mało wpływowy". Niskotaktowe ćwiczenia aerobowe zapewniają trening spalający kalorie - idealne uzupełnienie planu odchudzania. Ćwiczenia o niskim wpływie są mniej stresujące dla twoich stawów w porównaniu z działaniami o dużym wpływie, takimi jak bieganie i skakanie. Aktywności aerobowe o niskiej aktywności są zalecane, jeśli jesteś zupełnie nowy, aby ćwiczyć, ale także jeśli masz nadwagę, jesteś w ciąży lub masz uraz lub przewlekłą chorobę, taką jak osteoporoza, która sprawia, że ryzykowne działania są ryzykowne.
Pieszy
Chodzenie jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń o małym wpływie, jaki możesz wybrać, mówi American Council on Exercise lub ACE. Rozpoczęcie programu chodzenia nie kosztuje nic, chociaż warto zainwestować w solidne buty do chodzenia. W dni, w których niesprzyjająca pogoda uniemożliwia aktywność na świeżym powietrzu, należy zabrać program chodzenia na bieżnię, sprzęt gimnastyczny wyposażony w funkcje, które pozwalają kontrolować szybkość i czas trwania treningu. Spalane kalorie zależą od wagi i energii, którą wkładasz w swój krok. Osoba o wadze 160 funtów spala 276 kalorii na godzinę chodząc w szybkim tempie 3,5 mil na godzinę. Podnieś tempo do 4 mph, a on spali 363 kalorii.
Jazda rowerem
Jazda na rowerze i stacjonarna jazda na rowerze są również łatwe w twoich stawach. Leżące rowery treningowe są lepsze dla początkujących, ponieważ oferują więcej wsparcia pleców. Podobnie jak w przypadku chodzenia, intensywność ma znaczenie. Ktoś, kto waży 160 funtów spala 290 kalorii na rowerze z prędkością 5 1/2 mph na godzinę. Zajęcia grupowe zapewniają trening motywacyjny w środowisku grupowym; Jednak pomimo tego, że podczas tych zajęć można spalić dużo kalorii, ACE ostrzega, że niektóre mogą być zbyt intensywne dla przeciętnego początkującego. Jeśli dopiero zaczynasz, poruszaj się w tempie, które jest dla ciebie wygodne, zamiast starać się nadążyć za resztą klasy.
Maszyny eliptyczne
Ćwiczenie na maszynie eliptycznej zapewnia dokładny trening i zmniejsza stres na biodrach, kolanach i plecach, ponieważ obie stopy pozostają cały czas uziemione. Wiele maszyn eliptycznych jest wyposażonych w uchwyty, które przypominają kijki narciarskie, które również działają na Twoją górną część ciała. Ćwiczenie na maszynie eliptycznej jest również prawdziwym palnikiem kalorycznym. Osoba o wadze 160 funtów pali około 371 kalorii, ćwicząc przez 45 minut w umiarkowanie intensywnym tempie.
Pływanie / Aerobik w wodzie
Pływanie wyszczupla i tonizuje całe ciało, ponieważ podczas tej aktywności używasz wszystkich swoich grup mięśniowych. Narodowa służba zdrowia w Wielkiej Brytanii oferuje kilka wskazówek, jeśli wybierzesz pływanie jako swoją ulubioną aktywność. Utrzymuj stałe tempo w trakcie treningu. Jeśli lubisz ćwiczyć w grupie, rozważ wypróbowanie klasy aerobiku wodnego. Pływanie to ćwiczenie o niskim wpływie, które pochłania kalorie. Ktoś, kto waży 160 funtów pali około 254 kalorii pływając przez 30 minut w swobodnym tempie.
Ćwiczenia i utrata masy ciała
Ćwiczenie to sposób na utratę wagi - oprócz diety o obniżonej kaloryczności. ACE zaleca spalanie 250 kalorii dziennie poprzez aktywność fizyczną i golenie 250 innych z diety, aby utrzymać powolną, stałą utratę wagi jednego funta tygodniowo. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze i pływanie, są wyczerpujące, gdy wykonywane są energicznie, i mogą nie być odpowiednie dla twojego obecnego poziomu zdrowia fizycznego. Zachowajcie to bezpieczeństwo, wchodząc w nowy plan ćwiczeń, dopóki nie zbudujecie swojej wytrzymałości. Jeśli jesteś mężczyzną w wieku powyżej 40 lat, kobietą w wieku powyżej 50 lat lub chorujesz na chorobę serca, skonsultuj się ze swoim lekarzem, zanim podejmiesz intensywne ćwiczenia.
