Kiedy lęk staje się czymś, co w znacznym stopniu zaburza twoje życie, podejmuj działania, zanim przejawia się to jako zaburzenie lękowe. Według organizacji Anxiety Disorders Association of America, w Stanach Zjednoczonych najczęstszym problemem zdrowia psychicznego jest zaburzenie lękowe, które jest wysoce uleczalne. Ale wiele osób nie otrzymuje leczenia, a ich niepokój staje się bardziej wyniszczający. Podejmij kroki, aby utrzymać lęk na poziomie, z którym możesz sobie poradzić.
Krok 1
Poznaj swoje wyzwalacze. Przyczyny niepokoju są różne dla różnych osób. To, co wywołuje w tobie lęk, może zależeć od twojej osobowości, tego, przez co przeszedłeś w swoim życiu i jak radzisz sobie z różnymi okolicznościami. Dlatego, aby zmniejszyć swój indywidualny niepokój bez przyjmowania leków, ważne staje się określenie, co wywołuje twój niepokój. Zwróć uwagę na to, co robiłeś lub co się stało, gdy zacząłeś się niepokoić. Zwróć uwagę, czy Twój lęk pojawia się częściej w określonych środowiskach lub u niektórych osób.
Krok 2
Opracuj sposoby radzenia sobie z wyzwalaczami. Kiedy możesz określić, co powoduje twój lęk, ważne jest, aby określić sposób radzenia sobie z przyczynami. Zastanów się, jakie czynniki wyzwalające możesz uniknąć lub usunąć ze swojego życia, na przykład przyjaciela, który sprawia, że czujesz się źle. W przypadku wyzwalaczy, których nie można uniknąć, musisz określić, jak najlepiej sobie z nimi radzić. Określ techniki radzenia sobie ze stresem, których możesz użyć, aby złagodzić niepokój związany z każdą sytuacją.
Krok 3
Podejmij działanie. Zatrzymaj niepokój na swoich śladach. Kiedy poczujesz objawy lęku, takie jak przyspieszone tętno, napięcie mięśni, ból głowy, pocenie się i szybki oddech, zatrzymaj je, zanim się pogorszy. Policz do 10 powoli i powtarzaj, aż poczujesz, że ogarnia cię spokój. Poświęć chwilę, aby zamknąć oczy i spróbuj głęboko oddychać. Rozśmiesz się. Według HelpGuide.org śmiech to naturalny sposób na rozładowanie napięcia i poprawę nastroju. Także skutki śmiechu trwają długo po tym, jak akt śmiechu ustał.
Krok 4
Zaangażuj się w działania, które pomogą Ci uniknąć lęku. Uzyskaj regularne masaże. Włącz ćwiczenie do codziennej rutyny. Zrób coś relaksującego każdego dnia. Dołącz do zajęć jogi lub medytacji. Podjęcie kroków w celu uniknięcia lęku pomoże ci naturalnie zmniejszyć ogólny poziom lęku i powstrzymać cię od przyjmowania leków.
Krok 5
Ustaw realistyczne oczekiwania dla siebie. Twoje poczucie lęku nie zmieni się z dnia na dzień. Potrzeba czasu i wysiłku, aby zmniejszyć poziom lęku, ale wprowadzone zmiany będą miały trwały wpływ na sposób radzenia sobie z lękiem. Jeśli stosujesz leki, objawy powrócą, gdy przestaniesz je przyjmować. Wprowadzaj zmiany w swoim życiu powoli. Pozwól, aby te zmiany stały się częścią Twojej rutyny. Unikaj frustracji. Nagradzaj siebie, gdy dzieją się dobre rzeczy.
