Twoja elastyczność można przypisać genetyki, płci, wieku, kształtu ciała i obecnego poziomu elastyczności. Kiedy się starzejesz, twoja elastyczność może zacząć się zmniejszać, szczególnie jeśli jesteś nieaktywny. Możesz poprawić swoją elastyczność dzięki regularnym szkoleniom. Korzyści z treningu elastyczności to zmniejszone ryzyko kontuzji, poprawa postawy, większa swoboda ruchów, zmniejszenie napięcia mięśniowego i bolesności oraz relaksacja fizyczna i psychiczna. Ustalanie celów w zakresie elastyczności może pomóc w osiągnięciu wielu korzyści wynikających z elastyczności.
Krok 1
Twórz cele krótkoterminowe. Zdecyduj, jak bardzo chcesz poprawić swoją elastyczność. Nagrywaj swoje cele w notatniku lub na komputerze. Zanotuj, jakie ćwiczenia będziesz musiał wykonać, aby zwiększyć swoją elastyczność; ile dni w tygodniu będziesz potrzebował wykonać te ćwiczenia; wraz z czasem wykonywania każdego ćwiczenia i przez ile tygodni.
Krok 2
Ustaw cel długoterminowy. Zdecyduj, jakie korzyści chciałbyś osiągnąć, długofalowo, dzięki szkoleniom na temat elastyczności. Nagraj swoje cele. Wybierz ćwiczenia, które musisz wykonać, aby poprawić swoją elastyczność i nagrać je. Zdecyduj, ile dni w tygodniu będziesz potrzebować, aby wykonać te ćwiczenia, jak długo i przez ile miesięcy.
Krok 3
Sprawdź swoje krótkoterminowe cele co tydzień, a cele długoterminowe raz w miesiącu. Przygotuj się na zmianę strategii, jeśli osiągniesz swoje cele wcześniej lub później.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Długopis
- Papier
- Taśma miernicza
Wskazówki
- Dobry cel jest zapisany, konkretny, wymierny, wymagający, wiarygodny i ma określony termin.
Ostrzeżenia
- Poświęć trochę czasu na rozgrzewkę przed rozciąganiem, aby uniknąć obrażeń. Rozciąganie zimnych mięśni może zwiększyć ryzyko kontuzji. Rozgrzewka przez około pięć do 10 minut przed próbą rozciągnięcia. American Council on Exercise zaleca dynamiczne rozciąganie pod koniec rozgrzewki i rozciąganie statyczne po zakończeniu treningu.
