Operacja pomostowania żołądka pomaga pacjentom schudnąć, ale nie leczy otyłości, zauważa System Zdrowia West Penn Allegheny. Skuteczność utraty wagi zależy od dokonywania długotrwałych zmian w stylu życia. Pacjenci szybko tracą na wadze w ciągu pierwszych sześciu do 12 miesięcy po zabiegu, ale tempo spowalnia i ostatecznie zatrzymuje się po utracie około 60 procent nadmiaru. Jeśli osiągnąłeś wydłużony okres - okres bez utraty masy ciała - lub odzyskałeś wagę po osiągnięciu celu, być może będziesz musiał wrócić na właściwe tory z programem jedzenia i ćwiczeń.
Krok 1
Waż się raz w tygodniu w najdokładniejszej skali, jaką możesz znaleźć. Ważą o tej samej porze dnia, najlepiej przed śniadaniem. Zapisz swoją wagę w dzienniku lub arkuszu kalkulacyjnym, mówi West Penn Allegheny Health System. (Odniesienie 3)
Krok 2
Przejrzyj historię utraty wagi, aby zidentyfikować wzorce, takie jak płaskowyże lub razy, gdy odzyskasz wagę. Bycie odpowiedzialnym i wczesne rozpoznawanie problemów to nawyki odnoszących sukcesy pacjentów z bariatrią, według West Penn Allegheny Health Systems. (Odniesienie 3)
Krok 3
Zapisz swoje spożycie w dzienniku. Pacjenci, którzy odnieśli wagę, utrzymują ten nawyk, aby pomóc im dokonywać pozytywnych wyborów - mówi Katie Jay, M.S.W., w artykule opublikowanym przez National Association of Weight Loss Surgery. Zapisz, co jadłeś, czas i jak się czułeś przed i po posiłku. Nagrywaj też swoje witaminy i suplementy.
Krok 4
Przejrzyj wskazówki żywieniowe od gabinetu chirurga i porównaj je ze swoim dziennikiem spożycia. Czy podjadasz cały dzień zamiast jeść trzy posiłki i dwie przekąski? Czy jesz wystarczająco dużo białka? Czy zacząłeś dodawać pokarmy, które nie są dozwolone? Pacjenci z obwodowym żołądkiem odzyskują jeden z trzech powodów, według West Penn Allegheny Health System: Niektórzy naciągają swoje sakiewki na jedzenie, dopóki nie zostaną wypchane; inni jedzą wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe pokarmy; i inne pasą się przez cały dzień. Jeśli Twój sposób odżywiania należy do jednej z tych kategorii, nadszedł czas, aby rozwinąć nowe nawyki.
Krok 5
Pij dużo wody między posiłkami, aby uniknąć odwodnienia, mówi MayoClinic.com. Picie w sumie około 64 uncji. dzień lub więcej również pomoże ci czuć się pełnym.
Krok 6
Przestań pić 30 minut przed każdym posiłkiem i zacznij ponownie 30 minut po, mówi Ken Miller, były prezes Bariatric Resource Center International, w artykule na stronie organizacji. Picie płynów z posiłkami może sprawić, że poczujesz się zbyt pełny, aby zjeść potrzebne jedzenie, a także możesz wywołać mdłości, wymioty lub ból - mówi MayoClinic.com.
Krok 7
Jedz głównie białka i warzywa, mówi Miller, i unikaj wszystkich rafinowanych węglowodanów. Jeśli przestałeś mierzyć swoje porcje, wróć do tej praktyki. Łatwo jest powrócić do starych nawyków żywieniowych po tym, jak zanikł entuzjazm okresu miodowego, ale zasady, których nauczyłeś się przed zabiegiem pomogą ci osiągnąć cel odchudzania i utrzymać go.
Krok 8
Zjedz trzy posiłki dziennie oraz jedną lub dwie przekąski zdrowej żywności o wysokiej jakości, mówi West Penn Allegheny Health System. Jedząc śniadanie, pomagasz uniknąć objadania się później w ciągu dnia. Dokładnie żuć swoje jedzenie i spędzić co najmniej 20 minut przy stole, abyś czuł się pełny pod koniec posiłku.
Krok 9
Zwiększ swoje ćwiczenie. Miller zaleca podwojenie przebiegu lub zwiększenie liczby dni przepracowanych każdego tygodnia. Ćwiczenia spalają nadmiar kalorii i zwiększają masę mięśniową, dzięki czemu łatwiej schudnąć. Jeśli nie masz regularnego programu ćwiczeń, znajdź partnera, który będzie pracował z tobą i eksperymentuj z różnymi działaniami, aż znajdziesz to, co lubisz. Skuteczni opiekunowie odchudzania spalają od 1000 do 2000 kalorii tygodniowo dzięki ćwiczeniom, mówi West Penn Allegheny Health System.
Krok 10
Poproś o wsparcie dietetyka, chirurga bariatrycznego, rodzinę, przyjaciół, innych pacjentów poddających się zabiegowi utraty wagi, doradcę lub terapeuty. Wielu pacjentów odchudzających cierpi na depresję i negatywne myślenie, które wpływają na ich zdolność do przestrzegania planów odchudzania, mówi Jay. Procedura chirurgiczna nie leczy problemów emocjonalnych, więc poszukiwanie porady może mieć znaczenie w wysiłkach odchudzających.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Miarki i łyżka
- Skala
- Dziennik i długopis
